初练者力量弱，动作不规范，不到位。胸部肌肉没刺激到，减少重量，动作做到位，自己感觉胸肌在夹紧，才对。逐步来，，加油。
可能你没有使用胸部用力，肩膀和手痛说明你只是用手臂用力锻炼而已，使用锻炼胸肌的时候要感觉下胸部是否用力。
你描述的和我一样！！
说明前一天有在运动
你的方法可能不太正确
