病情分析：
你好通过你的描述你的情况应该考虑是股四头肌挫伤或侧韧带拉伤引起的
指导意见：
建议你注意休息至少24-48小时并给予冷敷直至肿胀消失一旦肿胀消退，就应开始热疗，每次20分钟，一天三次。同时给予口服活血镇痛药物如云南白药七离散等。轻度拉伤需休息2-10天，中度拉伤需10天至6周，重度拉伤需6-10周。希望我的回答对你有帮助
如果容易抽筋，首先是因为着凉，然后就是缺钙。
保暖，补钙
用手揉揉，再轻轻地甩甩腿。
运动前补充盐份，不易抽筋
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