如何有效缓解工作中遇到的压力？

在当今社会中，人们会面临着很多压力，这些压力有的来自情感，有的来自工作有的来自家庭等。那么压力大了该什么办，我们又该如何缓解中作中的压力呢?接下来小编就为大家描述一下怎么样减轻工作压力最有效。

工作压力大

1、环境因素：主要指经济、政治和技术因素。

2、组织因素：组织内有许多因素能引起压力感,例如,所做的不是自己愿意做的事或在有限的时间内完成工作,工作负担过重,同时令人讨厌,难以相处的老板等,都会给员工带来压力。

3、个人因素：压力因素具有可加性,压力是逐步积累和加强的。每一个新的持续性的压力因素都在增强个体的压力水平。单个压力本身可能无足轻重，但如果在业已很高的压力水平上，它就可能成为“压倒骆驼的最后一根稻草”。如果要评估一个员工所承受的压力总量，就必须综合考虑他所经受的机会性压力、限制性压力和要求性压力。潜在的压力是否一定会转化为现实的压力，还与个体差异性有关，诸如个人的知识、工作经验、社会支持等。

怎样减轻工作生活压力

1、管理你的时间

我们时常感觉到压力的重要原因，就是总觉得自己的时间不够用。可是事实上，我们有大把的时间可以利用，我们只是将这些时间在不经意间浪费掉了而已。

如果你也正在为自己混乱的时间安排而担忧的话，为什么不尝试着开始你的时间管理呢?相信当你开始建立自己的日程表，建立自己的to-do list的时候，你会觉得生活条理了许多，轻松了许多，充实了许多。

2、管理你的生活环境

试想一下，一个整洁的办公室，一杯香浓的咖啡，打开窗户，呼吸外面新鲜的空气，不仅仅减少了你的压力，而且会令你精神充沛。

反之，如果我们的生活环境就想很多凌乱的大学的男生宿舍一般，那么我想你一定心情舒畅不起来，这就会给你带来很多额外的压力。

所以，花点时间把你的书桌，你的办公室都整理一下，整理完了之后你会觉得用在整理上面的时间是值得的。

如果你有个整洁的生活工作环境，并不需要装饰的很漂亮，只要干净整洁就可以了，那么当你进入到这个环境的时候，一定会心情愉悦的多。

3、避免和别人比较

俗话说：“人比人，气死人”就是这个道理。其实我们更需要做的就是和自己进行比较，我们制定一个目标为之努力，我们经常回过头来检验一下自己是否达到了目标，取得了进步。

当然如果我们能够正确的面对比较，把和别人的比较当做一种前进的努力，那么倒是不错的，只是在比较当中我们很难避免嫉妒情绪的产生。

如何缓解生活工作中压力

一:放慢说话的速度

也许你每天的桌上摆满了要看的文件，你的右手在接听电话，左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你的速度。

二:不要太严肃

可以和朋友们在一起说说笑笑不要太严肃，气氛活跃了自己也就轻松了。

三：不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯

老板也许会说，你这不行那不行，实际上自己也是有着许多优点的，只是老板没发现而已。

四:一次只担心一件事情

女人的焦虑通常往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究，发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题，所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重，还有每个家庭成员的健康等等。

五:每天集中精力几分钟

比如，现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等，而不考虑你的工作。

六:说出来或写出来你的担忧

记日记，或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家，曾经对一些患有风湿性关节炎和气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

七:不管你有多忙碌，一定要锻炼

研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。上健身房，快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。

八:享受按摩的乐趣

不只是传统的全身按摩，还包括足底按摩，修指甲或美容，这些都能让你的精神松弛下来。

九:让自己彻底放松一天

读一篇小说，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味，一种宁静，一种放松。

十:至少记住今天发生的一件好事情

不管你今天多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享。

结语：通过小编的介绍大家对如何缓解工作压力想必一定有了不少的了解吧!放慢说话的速度、不要太严肃、不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯、一次只担心一件事情、每天集中精力几分钟、说出来或写出来你的担忧等这些缓解的方法都是小编自己尝试过得哦。

压力是不管我们身处大小城市、不管在什么行业、也不管你是什么年纪，都会遇到的，也是无法去逃避的。如果不去释放压力、缓解压力，会对我们正常的工作和生活带来很多的影响，在这提出几个我的缓解压力的方式，希望对你能够有点帮助：

1、利用8小时之外的休闲时间

可能很多加班族的时间并不仅仅是8个小时，也有很多人觉得在下班以后也应该多去提升自己，而我的看法就是工作是永远都做不完的，如果在下班以后还一直沉浸在工作中，就会很容易将工作的压力和烦恼带到生活中去。因此我自己会在下班之后不会再去处理工作中的任何问题（除非非常紧急的事以外），将自己是生活拆分成工作时间和非工作时间，这样自己在下班以后就是非常放松的状态。

而这样心态放松了之后会觉得烦恼都少了一半。

2、找自己喜欢的爱好，并且坚持下去

沉浸在自己的爱好里能够很好的起到放松的作用，也是舒缓压力的一个很好的方式。例如画画、茶道、插花、骑马等等，也可以适当的给自己一个假期放松一下，通过旅游去放松心情。

3、芳香类的产品放松心情

例如植物精油，能够通过熏香的方式去舒缓心情，比如橙花精油、甜橙精油这些柑橘类的精油都能够起到这样放松的作用。

有人说，上班一年抵得上大学四年所有的焦虑，这还是比较保守的说法。快节奏的生活方法，高压的工作状态，总会让很多人陷入抑郁、迷茫之中。不管是初入职场的新人还是职场老员工，压力都是必不可少的。减压也成为职场中的重大话题。其实，职场人可以从这四方面减轻自己的工作压力。

第一，向朋友诉苦。现在的很多人秉承着一种观念，即不要把负面情绪传递给自己最亲的人，说是这样不仅不会使负面情绪得到缓解，反而让两人同时陷入抑郁之中。其实不然，科学证明，只有把压抑在自己心底的话说给最亲近的人，才能有效缓解心底的郁结之气，也更能够增加好朋友之间的联系与感情。工作上的压力不能与同事说，也不方便说给家人，只有好朋友才能陪自己解忧，而且解忧之后的你们关系也会突飞猛进，因为彼此都感受到了需要。

第二，放空自己去旅游。很多时候工作上的压力不仅仅是说出来就能解决的。这种压力是在无形之间贯穿你的身体全部细胞，逼得你无处可躲。那么此时你最需要的是暂时远离手头上一些繁琐的工作，适当放空自己。最好是能空出一段时间来一场短期或长途旅行。曾经有一个调查显示，如果一个人能每隔三小时就与大自然亲密接触，会让自己心灵更加平静舒畅。时间不允许的情况下来一次短途旅行，或自己或与爱人、亲人，欣赏大自然的神秘，感受祖国的美好河山，你会觉得人类如此渺小，眼前所有事都没有这么重要。

第三，加强自己能力提升。这种能力不仅仅是工作上的专业知识，更重要的在于学习理解能力。工作上所有的压力，均来自于自己的能力不足。当自己能力强大到可以胜任手头所有的工作时，烦恼于压力自然远离你。另一方面能力再强的人也不可能跨越时间上与别人的差异，这时你要清醒地认可自己的不足，尤其适于经验丰富的老员工相比，他们就是前辈。每个人身上都有自己学习的东西，理解别人体谅自己，压力很快离你而去。

第四，学会自我调整。这里当然是指调整自己的心态，作为一个职场人，最应该明白的道理是，付出努力真的不一定会有收获。职场中各种复杂的人际关系，和各种突如其来的机遇都会使你明明垂手可得的事情瞬间了无踪迹。提前明白这个道理，及时调整心态，不可过于执着。你要明白人生不可能一帆风顺，该放弃时就要放弃。

有效缓解工作中遇到的压力：

• 一：放慢说话的速度

  也许你每天的桌上摆满了要看的文件，你的右手在接听电话，左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人，说各种各样的话。那么你一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢你的速度。

• 二：不要太严肃

  不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上，笑不仅能减轻紧张，还有增进人体的免疫力的功能。

• 三：不要让否定的声音围绕自己，而把自己逼疯

  老板也许会说，你这不行那不行，实际上自己也是有着许多优点的，只是老板没发现而已。

• 四：一次只担心一件事情

  女人的焦虑通常往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究，发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题，所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重，还有每个家庭成员的健康等等。

• 五：每天集中精力几分钟

  比如，现在的工作就是把这份报告打好，其他的事情一概抛在脑后，不去想。在工作的间隙，你也可以花上20分钟的时间放松一下，仅仅专注于你周围的一切，比如你看见什么，听见什么，感觉到什么，闻到什么气味等等，而不考虑你的工作。

• 六：说出来或写出来你的担忧

  记日记，或与朋友一起谈一谈，至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家，曾经对一些患有风湿性关节炎和气喘的人进行分组，一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记，包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

• 七：不管你有多忙碌，一定要锻炼

  研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。上健身房，快走30分钟，或者在起床时进行一些伸展练习都行。

• 八：享受按摩的乐趣

  不只是传统的全身按摩，还包括足底按摩，修指甲或美容，这些都能让你的精神松弛下来。

• 九：让自己彻底放松一天

  读一篇小说，唱歌，啜茶，或者干脆什么也不干，坐在窗前发呆。这时候关键是你内心的体味，一种宁静，一种放松。

• 十：至少记住今天发生的一件好事情

  不管你今天多辛苦，多不高兴，回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享。

一、放慢一下 工作速度如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，放慢一下，轻松休息一下，可能你做得更好。
二、合理地安排作息时间严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能规律地进行。
三、注意培养良好的心态加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以期经常得到他们的帮助。
四、保证充足的睡眠不要冒犯自然规律，否则必遭自然法则的报复。
五、正确地评价自己永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。
六、处理好事业与家庭的关系家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的，“家和万事兴”，无力“齐家”，恐怕也无力“平天下”。
七、面对压力要有心理准备要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时心态要保持正常、乐观豁达，不为逆境心事重重。
八、要培养自己有一个宽广豁达的胸怀与人为善，大事清楚小事糊涂。郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今，就是因为其中道出了人生至理。
九、丰富个人业余生活，发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。
虽然因为各种原因，我们不能完全的给自己一个没有压力的空间，但是我们可以制定一个缓减压力的方法，从而使我们能够从容地去应对“压力”。