樊登知识超市—38.邵一鸣---管理你的情绪(完结) 可以作为参考
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越是压抑越要处理好人际关系。有的时候是因为单位的某些事情造成了心情压抑,这时有些人就会转移发泄的对象,把不良的情绪发泄在自己家里人的身上,从而达到转移情绪的目的,但是这种做法是十分不可取的,因为单位的事情你没有处理好,家里的亲人关系也没有处理好,所以越是压抑,越要处理好人际关系。
不要急躁,保持平静。当心情压抑时,也许你会变得心浮气躁,应该怎么办呢,到底应该怎么办呢?你绞尽脑汁,这时的你是最应该做得是让自己的心情平静下来,然后自己再慢慢想办法。
沉默是金。有时候自己的心情压抑了,可能采取一些比较极端的方法,比如说和人吵架,不仅不能解决问题,还会让你更加生气,弄不好,问题会变得更糟糕,和别人吵架还会得罪人哦!有时沉默是解决问题的好方法。
任何事情都没有如果。要敢于面对现实,头脑里不要总是想如果怎么样就怎么样,任何事情都没有如果,需要我们个人作出主观努力,所以不要想当然,不要假设,心情压抑时,不妨行动起来,用自己的积极的行为让自己变得不再压抑。
学会低头。有时我们总是很倔强,觉得自己的能力很强,觉得谁都不如自己的能力强,可是偏偏自己的职位低,自己的工资不理想,这个时候即使你争也是没有用的,不如暂时先低头,以后再自己慢慢努力。
可以转移注意力。情绪很压抑的时候,可以暂时缓解一下压抑的心情,转移一下注意力,可以去海洋馆看看动物,缓解一下压抑的心情。
要对自我进行肯定。心情压抑时,心态一定要是积极的,不要认为你自己不行,要对自己进行肯定,以积极的态度面对现在的工作和生活。
心情感到压抑的时候,我会出去跑跑步或者散步,或者到河边听听河水奔腾的声音,鸟儿的鸣叫,以此来缓解压抑的心情,做到自我疏导和排解心中的烦闷。
如果是短时间的,或者有事情才出现的心情压抑,可能就是进行自我调整,比如可以选择放松的方式,去给自己放个假,减轻自己的工作负担,让自己可以三天做完的事情不要两天去做。包括可以有一个小长假去旅游,可以和其他人去进行有氧运动。
如果长时间的心情压抑,甚至觉得脑子反应慢,提不起劲,全身没力,对很多事情也提不起兴趣,包括不愿意动、不愿意说话、不愿意工作等,认为这是病态的情绪。
出现这种病态的情绪,对生活影响很大的时候,就需要借助药物。临床上用的最多的是新型的抗抑郁药,在新型抗抑郁的五类药物里,用的最多的就是SSRS类的药物,因为这类药物相对疗效确切,而且药物副作用相对来说小,早期反应比较轻,患者的依从性也会比较高。
1注意力转移。 心情压抑的时候,不妨试一下转移法。那就是把影响自己心情的事情先放到一边,然后去做其他的事情,等过一段时间后,可能那件事情,就不会再对你的心情造成压抑的感觉了。趁这个机会,再去处理,就会好很多。
2适当地发泄。 不开心的事情不要压抑在心里,人都是可以偶尔脆弱一下的,痛快地哭一场,可以把心里的不快都随眼泪排出来,或者是在不开心的时候适当放松自己,深呼吸能帮助你缓解心中的压力。发泄的方式很多,除了前面两种,还有进行适当的运动、唱歌等,发泄情绪的时候要注意场合,不要自己发泄而影响到了别人。
3来一次旅行。 心理压抑太久会让自己的心理变得扭曲,这不是开玩笑的,一个人长时间处于压抑的状态是会引发抑郁症的,所以在压抑的时候要学会释放自己,那就来一场说走就走的旅行吧!旅行能让你看到不同的人和事,美景还能让你有视觉上的享受,这样能开阔心境,就不会经常去想不开心的事了。
4自我控制。 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时,朗诵滑稽的语句,可以消除悲伤。用“制语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时,朗诵滑稽的语句,可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示,也能调节自己的情绪。
5找他人倾诉。 很多事情压抑在心里是很难受的,容易积多成病,这时需要找一个信任的人来倾诉一下,把自己心里的痛苦和难受说出来,值得你信赖的那个人绝对会安慰你、开导你,这样你就像上了一堂哲理课,心情一下子豁然开朗了,觉得那些让自己不愉快的事情根本没什么大不了的。