因为工作没时间去健身房，有没有在家里就能锻炼的方法？

壶铃对于爆发力和核心的锻炼有着很好的效果，虽然它的普及程度没有哑铃那么高，但是它经常被用来当做HIIT和CrossFit的训练工具。也是由于壶铃的锻炼方法较灵活，可以随意的甩动来控制爆发力。因此壶铃在训练中的地位也是相当高的，特别是对于想减脂又不想去健身房或者力量区，壶铃就是个绝佳的选择。今天我们具体来讲一下壶铃的腿部锻炼方法。

以下我们选择的壶铃比较特别，它跟往常的壶铃不是一个形状，因为它类似于大型器械一样可以上下片来改变自身的重量，因此不用买多个放在家里占地方。同时它的锻炼效果相比瑜伽球和弹力带的强度更加大，这也就意味这同样一套动作，用壶铃来做消耗的热量也就更多。可以说也是很适合居家健身的一个设备。接下来我们就具体说一下如何用壶铃锻炼腿部。

壶铃箭步蹲

箭步蹲一项是练腿的热门动作，我们同样可以用壶铃来完成这个动作。

壶铃肩上推举

壶铃锻炼中最常见的一个动作，对于肩部，腿部，三头和核心力量都有刺激的效果，同时对爆发力也有很好的锻炼效果，这个动作简直完美。当然需要注意的是动作要连贯才能达到最好的效果，记得要两边都做。

壶铃深蹲接上推

练腿的话怎么少的了深蹲，接一个上举的动作进一步刺激手臂和核心力量，让深蹲这个动作不再单调。

壶铃摆举

同样是一个壶铃锻炼最常见的动作，对于臀部，背部和腿部都有很好的效果，妹子想瘦腿提臀这个动作必不可少。要注意髋伸，也就是有一个顶胯的动作，这样才能锻炼你髋关节的爆发力。

以上就是简单几个壶铃锻炼腿部的动作。由于壶铃的动作追求连贯性，因此对于爆发力是很好的锻炼，而且动作连贯后自然而然的成了高强度的有氧训练，对于减脂也是很有帮助。腿部是人体最大的肌群之一，以上动作如果连贯完成的话是一套很好的HIIT训练。每个动作做30秒左右后休息15秒继续下一个动作，几分钟就完成了，是不是很快速呢？

可以在家做一做俯卧撑，仰卧起坐，做一做瑜伽，转呼啦圈或者是仰卧哑铃推胸，俯身的哑铃双臂划船。

蛙跳。因为蛙跳能够燃烧体内的脂肪，而且还能刺激肌肉的生长，非常适合在家锻炼。

第1点可以锻炼的方法，就是腿部向上拉动作，通过这种向上拉的方式，可以让腿部变得有力量感，第2点就是俯卧撑，这样的动作在家里可以练习，能够让胸部和腿部的肌肉，得到很好的这种刺激。