中年人 做什么 对身体有好处?

要在生活中安排合理的营养、卫生、生活方式等，进行自我保健。营养对人体健康有很重要的影响，根据研究报道，人体疾病大都是有营养缺乏所致，中年人劳动消耗较大，每天需要一定的各种营养素，一旦补充不足，久之就会产生一些疾病，但营养又不能过剩，因此，中年人应该注重营养饮食的搭配调节，必要时可饮用一些适合自己身体的营养补济、药物补济，以增加机体的恢复和调节能力。生活中的卫生保健也比较重要，应注意个人的卫生，饮食卫生、勤换衣、洗澡、早晚刷牙洗脸、饮食前洗手漱口；家庭注意通风、保持空气新鲜；不吃生的和变质食品。个人和家庭的生活方式对健康也有重要意义。应注意加强交往、走亲访友、交流思想感情、参加一些文体活动、郊游和旅游等活动，可以起到调节身心的作用。 中年人健康的整体调理方法，应从自己的健身保健意识开始，加强体育健身、工作调节、生活营养、卫生方式等方面，统一起来，进行整体调理和合理安排，才能起到保持健康，延缓衰老的真正作用。实现我们健康长寿的夙愿。

坚持锻炼身体 中年人常见疾病主要有恶性肿瘤和心脑血管疾病。两者都与免疫密切相关，适当的运动是免疫系统主动的修复方法。因此，积极锻炼、合理作息才是中年人恢复疲劳，减缓压力，保持旺盛精力的最佳方式。 适合中年人运动的项目，包括散步，初期可步行300—500米，不计时间，以后距离可延长到500—1000米，最好每天走1—2次，持续1—2小时；跑步，初期每分钟跑90—100步以内，每天10—15分钟，渐渐增加到每分钟120—130步，每天30—60分钟；游泳，蛙式长游时脉搏每分钟不超过120—135次，自由式长游时脉搏每分钟不超过125—155次；其他项目，如太极拳、骑自行车、划船、溜冰等项目也适宜中年人参加。中年人运动要适量，一般以脉搏120次／分为宜。 适宜中年人的室内运动：1.原地慢跑10分钟；2.双足原地跳跃10次；3.单足原地跳跃：左右各10次；4.头颈部活动：前屈后仰10次，左右偏转10次；5.体前屈后伸10次；6.腰侧弯：左右各10次；7.引体向上10次（利用门框上方横条作单杠）；8.俯卧撑10次；9.仰卧起坐10次；10.单足下蹲：左右各10次。锻炼时必须注意两点：一是把门、窗全打开，以利空气流通；二是循序渐进，不要急于把全部项目做完。