给我说说中考的体育考试，立定跳远怎么在两个星期内练出来，我现在只能跳到2米整，帮帮我，拜托

两个星期的话很难从提高力量的层面来提升 也就是说提升绝对实力很困难 练力量容易在考试的时候刚好进入疲劳期 只能通过技巧 你现在能做的最有效的排第一位的就是拉筋 拉伸 保持每天拉伸 全身肌肉 提高柔韧性 能让你跳的更远 就像你热身之后肯定比你不热身跳的要远 这两周每天都要坚持拉 也别太过 慢跑两圈 压十分钟左右 全身肌肉合理分配时间 上下肢 腰腹 都要照顾到 再有一个可以适当跳绳 练下协调性 要单脚跳 像拳击运动员那样放松有节奏地跳
最后就是专项训练 跳远本身 你需要学会利用上肢的摆动和牵引 在准备跳阶段 弯曲膝盖 大小腿之间135度角 也就是通常说的半蹲 手臂积极摆动 控制好节奏然后瞬间爆发 手臂向上前积极摆动 带动身体 落地时重心尽量向前 避免你向后着地 影响成绩 加油 一切皆有可能

立定跳远主要靠爆发力，每天在家里都要做50个深蹲和50个蛙跳，在学校有条件可以在跑道上进行跨步跳、100米冲刺等训练，这些训练都可以有效的增强你腿部的爆发力。还有技术动作也很重要，建议你去请教一下你的体育老师，让他教你标准的技术动作，虽然我是练田径的，但我的专项是长跑5000米和10000
米，跳远的技术动作我不太懂。考试前3天就不要再训练了，让身体休息恢复，使自己在考试那天能达到最佳状态。希望对你有帮助！