一般3次到4次就可以了。不过这3到4次是指认真的练。不是去了 混一混就走人。就像上学不带脑子。听了10多年课。最后考不上大学一样。去了健身房 混一年不是说就能有马甲线。就能女神身材了。要有方法。有计划的认真训练。这样还不一定能成女神。或者 减肥成功。混就更别说了。可能一个月后卡就扔了。这个现象。你或者你的朋友 同事应该有过不少。
是这样的。你可以百度一下。女生能练出肌肉吗? 就明白 你的问题有多可笑了。想要减肥成功。长一点肌肉是最好的。 。不过不会影响你的美观。还让你更有运动能力。你的运动能力更强了。你当然更能消耗能量了。这样减的就更快了。下面这样的就算肌肉女了。。你看看你身边的男人有几个有肌肉的。看着大的也是因为很多是肥肉顶的。有腹肌的 肌肉还有大的?
减肥的时候肌肉也会流失。所以想有点肌肉真是太难了。。
减肥,增肌肉
一周去健身房 2-3次,有规律就可以。
3个标准。
不一定去健身房。主要是3个方针就可以。(循序渐进)
01.有氧运动,增加血液身体循环。巩固健身效果,减去身体脂肪。
02.无氧运动,增加肌肉,肌肉可以增加代谢率(代谢率就是在身体不运动的情况下,只要有一定的肌肉存在每天会自然消耗自己的能量,脂肪。防止反弹)
03.合理饮食,增加蛋白质,增加粗纤维,减少脂肪摄入。
01.-游泳较佳,伤害少,每次30-45分钟,可以在无氧运动前后,各15-30分钟.
-跑步,注意脚踝保护。每次15-30分钟,可以在无氧运动前后,各10-30分钟.
-快步走,起单车,注意脚踝保护。每次15-30分钟,可以在无氧运动前后,各10-30分钟.
02.无氧运动
-就是肌肉锻炼,主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。(当然有条件可以请教练 通常150-200元/课,20节可以差不多,不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多)
03.饮食
增加蛋白质,增加粗纤维,减少脂肪摄入。
多吃鸡蛋白(舍弃蛋黄)
多吃粗粮,蔬菜
减少,脂肪,油炸,烟熏类食品。(20:00后不要进食,实在饿,用水,和无热量水果代替)
希望对你有帮助,望采纳,谢谢~~
一周去健身房 2-3次,有规律就可以。
3个标准。
不一定去健身房。主要是3个方针就可以。(循序渐进)
01.有氧运动,增加血液身体循环。巩固健身效果,减去身体脂肪。
02.无氧运动,增加肌肉,肌肉可以增加代谢率(代谢率就是在身体不运动的情况下,只要有一定的肌肉存在每天会自然消耗自己的能量,脂肪。防止反弹)
03.合理饮食,增加蛋白质,增加粗纤维,减少脂肪摄入。
01.-游泳较佳,伤害少,每次30-45分钟,可以在无氧运动前后,各15-30分钟.
-跑步,注意脚踝保护。每次15-30分钟,可以在无氧运动前后,各10-30分钟.
-快步走,起单车,注意脚踝保护。每次15-30分钟,可以在无氧运动前后,各10-30分钟.
02.无氧运动
-就是肌肉锻炼,主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。(当然有条件可以请教练 通常150-200元/课,20节可以差不多,不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多)
03.饮食
增加蛋白质,增加粗纤维,减少脂肪摄入。
多吃鸡蛋白(舍弃蛋黄)
多吃粗粮,蔬菜
减少,脂肪,油炸,烟熏类食品。(20:00后不要进食,实在饿,用水,和无热量水果代替)
去几次要考虑以下问题:
首先,每周训练3次或以上,减脂效果会更好。练的太少,减的少也减的慢,但还是有用的。
其次,能练几次是由每次的强度与时间影响的(没到中高强度的练习就不要拿来算减脂运动了),即练习后恢复好才进行第二次练习。同时,去不去健身房都可以做减脂运动,一周去一次照样能减下来很正常。
第三,一年内,女性业余练习练成金刚芭比毫无可能,但导致损伤或体态问题却是有可能的,如果没有专业指导,一般不要做力竭练习。
结论:有个科学合理的训练计划很重要。
如果你每次运动完后拉伸
根本不会萝卜腿
坚持去,身体健康,免疫力提升,气质都能变好
一周3-4次,要求很低了,每次2小时,1小时器械,1小时跑步机或者椭圆机,或者瑜伽
多蔬菜水果杂粮蛋白质
不吃油腻
坚持3个月,改变你我他