如何正确使用哑铃练习冲拳爆发力

1说实话，你有点白，速度和力量对一个人来说无法统一在一拳里面，你要两者一起练习真是创举，不过不能成功，你可以分开练习。别把自己当乔峰。2以后不要做拳卧撑了，很傻，明知有危险还做，想耍酷就这样，你可以根据自己的程度如下试一试，1）手下垫20公分固定物，2）脚下垫20公分固定物（最高可加到60公分），3）单臂俯卧撑，4）负重单臂俯卧撑，5）负重单臂俯卧撑（脚下垫固定物）。肌肉训练重要的是体会动作，不是盲目追求数量和速度。要注意的就是匀速慢起，最高发力点保持。你提的均匀锻炼的问题就这样做，单独练肱二的动作就哑铃臂屈伸，引体向上手掌面朝自己也是肱二主要发力，若是体能很好，可以做两个动作，每个4组，每组8-12个，若是体能较差，就做一个动作，6组，每组8-10个。肱三动作就很多了，以俯身臂屈伸、颈后臂屈伸、和窄握卧推比较有代表性，若是体能好，可以三个动作都做，各4组，每组8-10个，体能不好可以做一个动作（俯身臂屈伸或窄握卧推），6组，每组8-12个。要注意的就是体会动作，建议不适用爆发力匀速进行，保持肌肉的紧绷状态。肱二肱三分开进行，正好都是隔一天，才能保证轻度撕裂的肌肉纤维自我恢复。动作标准、强度合适、休息充分、补充及时，就一定可以出效果。小臂最简单，抓握就可以。3肌肉训练需要吃鸡蛋（每天4个）、牛肉（每两天半斤）和牛奶。运动前5-7小时吃效果最好。

从轻的开始练起，逐渐加大重量。打拳讲究沉肩掣肘，出拳才能爆发出最大的杀伤力。饮食要注意平衡，高蛋白、低脂肪

　　
练出拳速度可以快速做俯卧撑，每次做10到20个为一组，做上3到4组。也可以手拿着哑铃训练出拳。
一个快速提高爆发力——它是武术家速度的一种非常实用的形式——的方法，是做低姿势作俯卧撑。从低姿势作俯卧撑。以自己所能达到的最快速度将你的手臂撑起。目标是将身体推高，使的手能离开地面。额外的好处：手臂肌肉也会得到增强。

每天训练出拳速度