维生素B族有什么功效呢？

B族维生素 B1 作用:促进血液循环,辅助盐酸制造,血流形成,糖类代谢.有助于人体感知,并使脑功能发挥道最佳状态;对能量代谢,生长,食欲,学习能力均起着积极的作用.帮助人体抵抗衰老及烟酒对人体的不利影响. 缺乏:脚气病、便秘、浮肿、肝肿大、疲劳、健忘、胃肠功能紊乱、性格改变、易怒、呼吸困难、食欲下降、肌肉萎缩、神经过敏、手足麻木疼痛、动作不协调有麻刺感、肌肉疼痛无力、全身衰竭、体重严重下降 来源:富含:糙米,鸡蛋,黄油,豆类,肝,坚果,豌豆,稻米糠.含有:芦笋,啤酒酵母,菜花,球芽甘蓝,海带,坚果,麦片,李子,话梅,苜蓿 B2 作用:红细胞形成,抗体制造,细胞呼吸作用及生长必须的.缓解眼睛疲劳,预防白内障.辅助糖类,脂肪,蛋白质代谢.与A合用时,B2可以维持和改善呼吸道粘膜的功能.帮助身体组织如皮肤,指甲,头发利用氧气,去处头皮屑,及协助铁及B6的吸收.如果孕妇缺乏B2,即使本人无任何症状,却有可能损害胎儿的健康.协助色氨酸代谢.B2和B6合用对治疗腕骨综合症有一定作用. 缺乏:(嘴角破裂与生疮&&口舌发炎&&皮肤损害)、皮炎、失眠、脱发、对光反射敏感、消化不良、生长迟缓、反应迟钝 来源:富含:奶酪,蛋黄,鱼,豆类,肉,奶,家禽,菠菜,全谷,酸奶.含有:芦笋,菜花,球芽甘蓝,海带,多叶绿色蔬菜,蘑菇,糖浆,坚果,豆瓣菜,苜蓿. 注意:B2容易被光,抗生素及酒精破坏. 烟酸 作用:维持良好血液循环,皮肤健康所必须的.帮助神经组织行使正常生理机能.此外糖类,脂肪,蛋白质类代谢及盐酸制造也离不开B3.参与胆汁及胃液性激素合成,可降低胆固醇,改善血液循环.对于精神分裂症,记忆提高,心理疾病的治疗也有帮助. 缺乏:糙皮病、口疮、口臭、头痛、痴呆、失眠、抑郁、眩晕、易疲劳、消化不良、食欲不振、低血糖、肌无力、皮炎、皮疹 来源:动物肝脏,啤酒酵母,菜花,胡萝卜,干酪,玉米面,蒲公英,枣,蛋,鱼,奶,花生,猪肉,麦芽,全麦食品,土豆. 注意:对人体无害,但可发生皮肤发红,发热现象,可能出现皮疹伴痛.孕妇,痛风,胃肠溃疡,青光眼,肝病,糖尿病患者慎用.长期服用剂量超过500毫克的B3可能对肝脏造成损害. 泛酸 作用:消除体况紧张,可参与肾上腺,激素的制造及抗体的形成.并协助维生素的利用,糖类,脂肪,蛋白质能量的转化.是组织的所有细胞不可缺少的.有利于神经递质,同时也是辅酶的重要组成元素.增强体力,防止某些形式贫血出现,维持消化道正常功能. 缺乏:疲劳、头痛、手刺痛感 来源:牛肉,啤酒酵母,蛋,鱼,新鲜蔬菜,动物肾脏,肝脏,豆类,蘑菇,坚果,猪肉,蜂王浆,咸水鱼,全黑麦面粉,全麦 B6 作用: 有利于盐酸合成及脂肪,蛋白质的吸收,协助维持身体内钠钾平衡,促进红细胞的形成.另外还有利于解决体内水分滞留带来的不便.帮助脑和免疫系统发挥正常的生理机能.控制细胞增长和分裂的DNA,RNA等遗传物质的合成也离不开B6.此外B6还可以活化体内的许多种酶.并有助于B12的吸收. 增强机体免疫力防止动脉硬化也有一定作用. 另外维生素B6还是一种温和的利尿剂,减轻经前不适症状,还能阻止肾结石的形成.在治疗关节炎,过敏,及哮喘上,也有一定作用. 缺乏:最可能(头痛、惊厥、贫血、恶心、呕吐、皮肤脱落、舌疮).其它:粉刺,厌食,关节炎,结膜炎,生疮及裂口;抑郁,眩晕,疲劳,易激惹,伤口愈合不良,牙槽与口腔炎,学习能力及记忆能力下降,生长迟缓,刺痛感.腕管狭窄综合症也与B6的缺乏有一定关系. 来源:所有食物均含B6,然而下列食物中B6最丰富:啤酒酵母,胡萝卜,鸡肉,蛋,肉类,豌豆,向日葵,麦芽,菠菜,胡桃.较高:香蕉,豆类,赤糖糊,菜花,全谷物,糙米,糖浆,土豆,米糠,豆豉,苜蓿 注意:兴奋剂,性激素,口服避孕药会增加身体对B6的需求量;利尿剂及可的松类药物会妨碍身体对B6的吸收. B12 作用:是抗贫血所需的.它可协助叶酸调节红细胞的生成并有利于铁的利用.而且消化机能的正常,食物的消化和蛋白质的合成,及脂肪和糖类的代谢均需要维生素B12.此外B12还有助于防止神经损伤,维持生育能力,促进正常的生长发育,及防止神经脱髓鞘的作用. 缺乏:吸收不良,老年人和消化系统病变者身上尤为常见.症状包括:非正常步态,长期疲劳,便秘,抑郁,消化系统疾病,眩晕,幻觉,头痛,舌炎,易激惹,呼吸困难,记忆力丧失,心悸,神经损伤,耳鸣,幻想症脊索退行性病变.严格素食者应注意服用B12,因为它只存在与动物组织中.尽管绝对素食者可能未发现有维生素B12缺乏的症状出现,这是因为身体可以储备5年使用量.随着时间的推移,这种B12的缺乏的症状最终会出现. 来源: 酵母,蛤肉,蛋,鱼,肾脏,肝脏,青鱼,牛奶,乳制品和海洋食物:海带,掌状红皮藻,大豆和豆制品,苜蓿 注意:抗痛风药,抗凝血,钾剂补充品可能会妨碍消化道对B12的吸收.

维生素B族是指一组水溶性维生素，包括维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B7、维生素B9和维生素B12。这些维生素在我们身体的正常运作中发挥着重要的作用哦~
让我们来看看维生素B1，它能够帮助身体将碳水化合物转化为能量，是身体正常新陈代谢所必需的。所以如果你感到疲倦或者缺乏精力，可能是因为你缺乏了足够的维生素B1。维生素B1也对神经系统的正常运作至关重要，有助于改善记忆力和集中力。
接下来，我们来看看维生素B2。它在能量代谢过程中扮演着重要的角色，并且对皮肤、眼睛和唇部的健康也有帮助。如果你发现自己嘴唇干裂或者眼睛容易疲劳，那可能是因为你缺乏了足够的维生素B2。所以记得多吃一些富含维生素B2的食物，让你的皮肤和眼睛都能保持健康。
维生素B3也是一种非常重要的维生素。它可以帮助身体将食物转化为能量，并且对心血管系统的健康也有益处。如果你常常感到焦虑或者紧张，可能是因为你缺乏了足够的维生素B3。维生素B3还可以改善消化系统的功能，促进食物的消化吸收。
再来说说维生素B5。它在身体内发挥着多种重要作用。维生素B5对于合成和分解脂肪以及合成胆固醇和激素都非常重要。它还有助于促进伤口的愈合和维持皮肤的健康。所以如果你经常遇到皮肤问题或者伤口不容易愈合，那可能是因为你缺乏了足够的维生素B5。
接下来是维生素B6，它在身体内参与超过100种酶反应。这种维生素对于神经系统和免疫系统的正常运作至关重要。如果你经常感到焦虑、失眠或者情绪低落，那可能是因为你缺乏了足够的维生素B6。维生素B6还可以帮助身体合成血红蛋白，维持正常的血红蛋白水平。
我们再来看看维生素B7，它也被称为生物素。这种维生素在身体内参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢过程。它还对皮肤、头发和指甲的健康有益处。如果你发现自己经常掉发或者指甲变脆弱，那可能是因为你缺乏了足够的维生素B7。
我们来说说维生素B9和维生素B12。这两种维生素对于红血球的形成至关重要，可以预防贫血的发生。它们也对神经系统的正常运作和DNA合成有帮助。如果你感到疲倦、记忆力下降或者情绪低落，可能是因为你缺乏了足够的维生素B9和维生素B12。
维生素B族对于我们身体的正常运作非常重要。它们能够帮助我们将食物转化为能量，维持神经系统、心血管系统和免疫系统的健康，同时还有助于皮肤、头发和指甲的保持。所以记得要保证摄入足够的维生素B族，让自己保持活力满满的状态哦~ 美容师建议用温能效果最好，这款产品受到非常多消费者喜欢和好评。

B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。如果缺少维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。

B族维生素的主要生理功能是作为辅酶，参与体内无所不在的生化反应。

它对能量代谢、维持皮肤和肌肉的健康、增进免疫系统和神经系统功能，促进细胞生长和分裂（促进红血球的产生、预防贫血）等有重要作用。

维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。

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扩展资料:

维生素b的主要来源:

1、维生素B1主要存在于葵花籽仁、花生仁、瘦肉、辣椒、豌豆、绿豆、黄豆、小麦、玉米面、粳米、黑米、小米、鸡蛋黄、豆腐皮、猪肝、苹果等食物中。

2、维生素B2其主要来源于猪肝、麸皮、鸡蛋、黄豆、核桃、牛肉、牛奶、花生仁、菠菜、油菜、瘦猪肉、鲫鱼、粳米、小麦、豆角等。

3、维生素B3其主要来源于蘑菇、花生仁、香菇、鸡胸肉、瘦猪牛羊肉、黄豆、带鱼、海虾、小米、大米、小麦、鸡蛋、玉米等食物。

参考资料来源:/baike.baidu.com/item/%E7%BB%B4%E7%94%9F%E7%B4%A0B/1140841?fr=aladdin&ivk_sa=1022817p"target="_blank"title="百度百科-维生素b">百度百科-维生素b

维生素B族有12种以上，被世界一致公认的有9种，它包括B1、B2、B6、B12、叶酸、泛酸、烟酸等等，因此被列为一个家族。中国人普遍缺B族，在我们的食物比较缺乏，并且，它不易在人体中保存，很容易流失，需经常补充。它怕光，怕热，易溶于水。紧张、压力、惊吓、垃圾食品、水洗、高温都会让B流失。B族可以充当辅助酶，帮助其他营养素的吸收率。它存在于酵母、动物内脏、肉类、小麦胚芽、糙米中。 B1：产生能量。缺乏会引起乏力；呼吸急促；思考能力下降；新陈代谢能力下降；低血压、贫血；骨质疏松；便秘、脚气 等。 缺少B2：舌头深红；下唇、嘴角开裂；怕光；脸出油；眼睛充血、视力下降 等。 烟酸：抗压、释放能量、增加血糖。缺乏会引起痴呆；十二指肠溃疡 等。 B6：制造抗体，舒缓神经、镇定剂，利尿剂，减缓呕吐。缺乏会引起手干、易开裂；体能下降；口臭；生殖器周围红肿等。肾结石（草酸性结石）；缺乏B6+镁会引起糖尿病。 叶酸：让细胞分裂增大，是人体制造DNA的原材料，制造抗体，提高免疫力。缺乏会引起贫血；气急、累；脸白；情绪低落；头晕、昏昏沉沉等；孕妇缺乏叶酸会造成大出血、流产、早产、难产、畸形儿。 B12：防贫血，增加小孩食欲，养神，增加体能，抗疲劳。缺乏会引起口角溃烂；烂嘴角；月经不调；体臭；腰酸背痛、行走不便；瘫痪等。 泛酸：提升免疫力，+B6可以防止贫血、低血压，防止骨质疏松，防止神经炎。缺乏会造成血糖降低；痛风；过敏；关节炎；头痛；身体虚弱；心跳过快；抽筋；反复感冒；消化不良、便秘、胀气等。（泛酸一定要与B12一起补充）

最好加上蛋白粉,和维生素C 维生素B6 消炎,抗菌,对痘痘皮肤有效果;维生素B2能保持人体激素平衡,对皮肤有保护作用 哪些人需要: ●水肿 ●舌痛 ●失眠 ●疲劳 ●孕妇 ●贫血 ●偏头痛 ●皮肤炎 ●口角炎 ●老年人 ●吸烟者 ●节食的人 ●焦躁易怒 ●反应较迟缓 ●压力大的人 ●欲增强肝脏 ●经常喝酒的人 ●长期服用药物,抗生素者 ●口或唇溃疡 ● 食物释放能量的关键。 ● 参与多种生理过程。 ● 促进新陈代谢。 缺乏Ｂ族维生素的人群更容易感觉劳累，造成精神过度紧张。因此，球迷们多补充些Ｂ族维生素，反而比喝茶、喝咖啡和吃甜食更为有效。 Ｂ族维生素的成员颇多，包括叶酸、维生素Ｂ６、Ｂ１２等。它们不仅参与新陈代谢，给身体提供能量，保护神经组织细胞，而且对安定神经、舒缓精神上的焦虑紧张也很有益处。 深绿色叶菜类以及豆类植物都含有丰富的Ｂ族维生素，有助于对熬夜后皮肤细胞的修护，能够预防感染和贫血；动物肝脏、鱼、大豆类食品、蔬果中含有维生素Ｂ６，可以维持肌肤健康、延缓皮肤老化；和记忆力、注意力有关的维生素Ｂ１２，则存在于各类猪牛羊肉、牛奶和乳酪中。除了在饮食中摄取之外，适量地补充维生素药片也可以。但Ｂ族维生素的成员，各有各的功效和作用，彼此间必须互相协调才能对人体有效，只单一地服用维生素Ｂ６或者Ｂ１２，效果不大。并且需要注意的是：球迷们必须前往专业药房购买维生素药片。事先还要问清楚药店医生，确定所购维生素是从植物中天然提取的，没有添加任何化学成分，方可安心购买。除了Ｂ族维生素之外，维生素Ｃ和维生素Ａ也是熬夜后必须补充的。 处于高压力或者精神紧张的状态下，以及长期生活作息不正常的球迷体内很容易缺乏维Ｃ。适量地补充维Ｃ，可以帮助调解熬夜时颠倒的生理周期，并且促进肾上腺皮质素的合成与分泌，从而对抗压力，使头脑保持清醒。
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