在我初中时候，每天穿钉鞋变速跑3000~4000米:直道冲刺弯道慢跑要慢的像老人家走路一天几次;隔天扛着杠铃做弓步压腿或者拿着铁饼深蹲跳，记住两个都要是重过你可以承受范围内的。我体育中考3分28秒，就是靠这样的训练方法。
每天早上起床早些去跑步练一练，顺便说一下，文化考试才是最重要的，体育只需要及格就好，还是多专注书本吧
1000，按着田径场来算，也就是两圈半，如果你肺活量好的话，第一圈稍微加点速，尽量用鼻子呼吸，第二圈，你就能坚持下来，之后在最后的100米冲刺，就OK了
没事，，只要你不是你那组的最后一名，基本上都能合格，就算不合格也就扣0.6分
我也一样，我们班都是4分多，很少有4分内，不用太担心，因为后面的体育课很多，跑的时间也很多，会有很多提高，你在平时可以注意练习腿部肌肉和耐力，跑步也需要技巧
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