如何保持精力充沛，有效适应困、倦、疲、乏等周期型生理状况？

2025-02-11 10:41:37

推荐回答（5个）

回答1：

1，必要的锻炼，比如跑步和散步等。

2，规律营养的饮食，比如三餐按时吃，注重荤素搭配，根据自身情况补充各类营养物质。

3，合理健康的生活习惯，比如起床慢起，喝温水，排便等。

4，培养良好的学习习惯，比如看书和听音乐等等。

相信你能战胜自己，让自己精力充沛！

回答2：

1、早睡早起，每晚9～11点入睡，保持7～8小时充足的睡眠，不熬夜，睡前不看紧张刺激的书籍、影视剧等，不玩游戏，不饮酒，因为睡前饮酒会影响睡眠质量。按时上床睡觉，形成规律的生物钟。

2、坚持运动可提高身体免疫力、保持精力充沛，每天中等强度运动【运动时心率为最大心率（220-年龄）×（60%～70%），微微出汗、微微气喘，能说话，不能唱歌】至少30分钟，如快步走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞、瑜伽等，每周至少运动5天。每周做2～3次力量练习。

3、合理饮食，每餐七八分饱，少吃或不吃高热量的食物，如油炸食品、烧烤食品、蛋糕、黄油、各种甜食等，多吃新鲜蔬菜及水果，如冬瓜、黄瓜、西红柿、芹菜、菠菜、胡萝卜、苹果、草莓、猕猴桃等。一日三餐定时定量，不要不吃早餐或晚餐，因为人体在饥饿时，脑部供血减少，容易造成注意力下降。

4、注意劳逸结合，在电脑前工作一两个小时后，起来活动活动，做10～20分钟的工间操或力量练习。不要久坐，也不要用脑过度。晚上回家后，也不要一直坐在沙发上看电视，可适当做点家务。

回答3：

1、首先，最重要的是
有一个清晰的目标，它能引着你前进
目标不能多，重在一个个去落实
更重要的是，要能一直坚持下去
还有，要保持适度的压力，并且要了解自己
知己知彼，持压而行，才能走得更远
每个精力充沛，走得久远的人，都是内心坚定，而又清晰明确

2、思考，减少不必要的时间、精力上的浪费
不必要的浪费，形式有很多，如
漫无目的学习，没有方向
熬夜的加班，身心疲惫
眼睛不离手机，伤害眼睛
没有意义的社交，得不偿失
.......
这时就要求我们学会，断舍离，真正来给自己减负
3、尊重规律，重视习惯的力量，养成一个良性系统
要养成一个习惯，尊重规律
定时、定量去，去完成一件事
如早起读书，周末健身等
这些行为一旦坚持下去，就会成为习惯
而好的习惯受益终生，并且复利无穷
这是一个良性系统，使自己越来越干劲充足

4、“二八法则”，先集中精力，解决最主要的问题
经济学家帕累托发现，在任何一组东西中
最重要的只占其中一小部分，约20%
其余80%尽管是多数，却是次要的
所以，要先集中精力，解决最主要的问题
在日常工作、学习中，更是如此
精力充沛的时候，先把最重要的事情做完，就成功了一大半

5、得当的方法，使付出1+1＞2
早起刷牙的时候，听听时事新闻
下班瑜伽的时候，听听美剧英语
散步放空的时候，记录灵感和总结
有时候1+1的效果，远大于2
不但可以调节生活，更能提高效率
所以，只要方法得到，我们可以一心多用

6、睡眠上，保证足够的睡眠
要有足够的睡眠，成年约7—8小时
如果睡眠不足，会导致“困、乏、卷”
久而久之，就会形成恶性的循环
要尽量午休一会，或打打盹
休息，必须讲究有效性
要有一个熟悉的睡眠环境，尽量少玩手机等

7、科学的饮食，适量的运动，有助于精力更加充沛
多吃高蛋白的食物，多吃深色的蔬菜、水果
多餐少食，坚持7分饱原则
要用心吃饭，才能得到身体上的最大反馈
每天坚持运动，可以是跑步、打球等
可以精力充沛，增强抵抗力，提高注意力
所以，适量的运动，可以使事半功倍

8、零碎时间Kindle
以前眼睛非常酸痛
主要是上班面对电脑，下班盯着手机
后来我告诉自己，生活要舒服是最重要的
所以现在，每天早晚会放下手机
出门带着KIndle，在家翻翻纸质书
一天、一周乃至于一年下来，这种收获非常舒服、非常丰富