你好,一般来说甘油三酯的理想水平应小于1.7mmol/L,你的甘油三酯超标了。但是甘油三酯与生活习惯关系密切,受生活方式影响较大,可以先从生活方式着手:
1. 少荤多素、少盐少糖
完全吃素不可取,应该适当吃些瘦肉,每天控制在35克以内。减少烹饪油的使用,每天30克以内即可,最好用植物油,食盐每天控制在5克左右。高血脂人群平时也应该少吃甜食、饮料等高糖食物。
2. 水果适量、多吃蔬菜
蔬菜以叶菜为主,吃菜要“好色”,绿叶的白菜、油菜、菠菜,深色的紫甘蓝、茄子、胡萝卜等都是很好的选择。适量吃些水果,山楂、提子、香蕉、苹果等,不但可以补充营养元素,还可以辅助降低血脂。
3. 少些主食、粗粮些许
白米饭、白米粥和白馒头等主食是我们日常生活中经常吃的,吃完这类食物之后,血糖升高的速度会高,从而促进甘油三酯的合成,导致血脂水平也在升高。甘油三酯高的人尽量不要餐餐都吃这些食物,可以选择五谷杂粮这一类主食。
除此之外,还要适当吃些豆制品、乳制品,多喝水,少吃动物内脏。适当的运动也是必不可少的,戒烟戒酒也很重要。如果经过种种的生活方式干预,仍不能将甘油三酯将至理想水平,要及时就医,在医生的指导下服用药物。
尽量别吃药,多运动在饮食上注意调节会降下来的!