瘦子健身增肥计划大概需要多长时间才能看到效果

这个因人而异，瘦子光锻炼不行，必须得配合吃才有效果，瘦子要想胖得三分靠练，七分靠吃，如果吃得搭配得好的话一两个月就有初步效果，但一般不太明显，得坚持吃和练，如果坚持了下来的话半年左右就会有明显效果了。
所以最重要的就是四个字：吃！练！坚持！

所需时间还得看现在的身体条件来判断，此外锻炼期间还需要补充营养。
男士健身计划
健身计划
第一天：练胸
1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。
2.上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。
3.平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。
第二天：练背
1.颈后引体向上，四组或颈前引体向上，四组。
2.站姿划船，大重量，四组或硬拉，四组。
3.胸前提拉，四组或耸肩，四组。
第三天：练腿
1.深蹲，四组。
2.俯卧腿弯举，四组。
3.踮立，四组。
第四天：练肱三头肌
1.窄卧推四组。
2.站姿肘下压，四组或仰卧臂屈伸，四组。
3.俯立臂屈伸，四组。
第五天：练肱二头肌
1.站姿臂弯举，四组。
2.正握单臂弯举，两组或反握单臂弯举，两组。
3.巻棒，两组。
第六天：练肩
1.颈前推举，四组。
2.颈后推举，四组。
3.站立飞鸟，四组。
4.俯立飞鸟，四组。
第七天：减脂
1.仰卧起坐，六组。
2.仰卧举腿，六组。
3.慢跑，半小时。

跑步的话时间最好是早上9——11点下午4——6点。时间长短取决于你现在的身体状况。1到2小时比较适中。健身在下午到晚上10点以前效果比较好

1。要多吃油腻的食物：猪肉,鸡肉,鸭肉，牛肉 , 羊肉,

2。不要吃鱼,戒辣椒，戒烟酒

3。还有要买正宗<香港出的百添乐增肥丸>用来消化吸收上边油腻的食物进入你身体增重

4。1个月内必定会有效果,1年内已经很肥壮了

因人而异 最少半年吧