背部就僵硬疼痛，早晨起床时直不起腰是体内气血不通，气血运行缓慢导致，经过揉揉会运行的快点，便会有所缓解。
它多是体质差，气血不足，或是体内寒湿重，体内经络血管淤堵，或是经常久坐久蹲，导致气血运行缓慢，周身肌肉关节缺少气血滋养，便会出现僵硬疼痛的感觉。
恢复它， 需要增强体质，加快周身的气血循环，畅通淤堵之处，排出寒湿，使得周身气血通达，便会恢复了。
怎么做呢？可以搜看此文《身体僵硬劳损6大原因，传统习武之人何以轻松柔韧通达？》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你，望采纳。
腰肌劳损，长时间坐或躺引起的，平时要多运动
和腰椎间盘有关系
你是不是腰突啊，去医院查一下，拍个片
你该锻炼了
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