赛后立即补水、补充碳水化合物含量高的食品最好是单糖食品、含盐食品和含钾丰富的食物，如香蕉、葡萄、胡萝卜。切忌不要吃太多。当天最好不吃正餐，清淡的粥、面条什么的就好了。
我跑过半马，之后先是补水，带葡萄糖最好。然后吃点面食好消化，蔬菜水果也很重要，补充维生素，菜一定要有，补盐水。
巧克力和功能性饮料，建议赛后多走走，做做拉伸！不建议马上进食
