减肥达人请进，跪求帮忙

减下巴：

就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。

上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。

减后背：

1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。

2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。

这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。

上腹部：

上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。

下腹部：

就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。

减腰两侧：

1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

觉得你不要太强求，15天之内瘦那么多可能性不大，要是太急进的话只会对你身体造成伤害。要不你去试试按摩减肥吧，挺遭罪的，我同学试过，效果确实不错，但是会反弹，你先过关再说吧

首先这么短的时间要瘦很难，也很伤身体。
可是偶明白你求瘦心切，告诉你一点我的方法吧。
要在这么短的时间瘦下来，饿肚子是必需的！
但也不能什么也不吃，那会不等你熬过15天，自己先倒了！
我建议：早饭可以稍微多吃点，吃些饱肚子又不易发胖的东西。比如：燕麦片，全麦面包，无糖或低糖的豆奶，也可以吃个苹果什么的。再吃点点自己最近很想很想吃可是又容易发胖的东西！毕竟也不能太亏待自己，再则早上吃也比较不易长肉！
中午可以吃非油炸的随便什么东西，但是切记之可以吃五分饱！这点要记牢噢！
晚饭自然是什么也不能吃，如果实在不行就啃条黄瓜吧！
还有一个可以快速帮助减肥的就是减肥药!亲要记住哦，如果要吃的话，一定要到正规药店买！减肥药其实说穿了就是让你拉肚子！
运动自然也是少不了的，如果亲和我一样是个没有恒心的人的话，就走路吧，尽量让自己都走路，你可以去逛街，散步，不做车，不是很远最好步行！
另外还有那些什么减肥餐什么的，我也试过，效果真的不怎么样，东西难吃实在是很难坚持下来的！

呃！亲，我这是纯手工的！

只喝汤，必须是低油低脂的，吃水果和青菜。
这样虽然说减体重很快，但真的对身体影响很大，而且需要很强的毅力，自己考虑清楚。

没有比运动跟好的方法了，但运动不是速成的，建议你和减肥药了，但是比赛后就不要喝了，有副作用的