根据你的描述,你的伤主要是半月板和韧带的问题,首先你要找个专业有经验的骨科大夫结合MR片子确定是断裂还是部分断裂,半月板是几度损伤这个很重要的,然后就是你半月板的问题,半月板损失分为1--3度损伤,一般来说1--2度损伤是不允许手术干预的,可采取保守治疗,但以后一定要避免大的运动特别是激烈运动,否则会加重伤情的。
首先你现在肯定不能够运动。你的情况还是得等到你的半月板完全恢复好之后才能运动。锯峰齿鲛鲨鱼软骨粉对恢复你的关节半月板软骨的作用比较好,你可以试一试。等你吃了一段时间以后,感觉没有任何不适的时候,一定要去医院做个核磁共振,检查没有问题之后才可以运动。