身上的脂肪很多，怎样才能高效的减脂肪呢？

1组刮肠油的绝佳动作，你有什么理由拒绝呢？

油腻的肚子是现代人最常见的通病，由于经常性食用一些高热量神液的垃圾食品，容易使体内毒素超标，如果没有及时排出体内的话，不仅仅会造成腹部脂肪堆积，导致肥胖，也会导致人体经络堵塞。俗话说的好："不通则痛，"当经络长期不通会降低人体新陈代谢，影响血液循环，造成肥胖、肤质蜡黄等，严重者还会导致便秘、心血管疾病，伸直昏厥。紧贴小编分享给大家的是1组刮肠油的绝佳动作，让你远离油腻，告别肥胖，你还有什么理由拒绝呢？

1、鸽王式

常练习这个体式可以有效锻炼腹部肌肉，消除腹部赘肉，塑造形体，也可以促进血循环，加快新陈代谢，排出体内毒素。

A.坐在地面上，曲右膝盖，右脚跟抵住腹股沟区域，左脚向后伸直贴地，放松，调整呼吸。

B.目槐历视正前方，挺直脊柱，左小腿向上伸，脚尖向上，膝盖点地。

C.臀部，双手向后伸展环住左小腿，同时背部后弯，头部微微上仰，保持平衡，坚持3-5个呼吸。

D.双臂放回体侧，变换另一只脚重复上述动作。

2、轮式

这个体式可以刺激肠胃蠕动，强化肠胃功能，促进消化，也有助于消除多余脂肪，塑造形体。

A.躺在瑜伽垫上，双腿伸直，曲手肘，双手肘反向贴地放于肩膀两边，放松身心，调整呼吸。

B.弯曲双膝，小腿与地面垂直，膝关节向上，吸气，腰部将身体上拱直至极限。

C.臀部，头部山仰，保持身体平衡，坚持这个动作30-60S。

D.身体慢慢回到地面上，放松，重复上述动作。

3、头手倒立

这个体式有助于锻炼腹肌，消除腰部两侧多余脂肪，刺激肠胃铅瞎搜运动，促进消化，有效排出体内垃圾毒素。

A,跪在地面上，膝盖触地，挺直腰身，双手举过头顶向上伸展，掌心向前，放松。B.吸气，躯干前屈直至双手掌贴地，躯干与地面平行，使身体呈方块状。

C.腰部受力，双腿向后上方伸展直至与地面垂直，臀部内夹，脚尖朝上绷直，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

D.双腿放回到地面上，回到跪姿，放松，重复上述动作。

腹部脂肪堆积不仅仅影响形体，也容易导致诸多不适，大家不妨试试这1组刮肠油的方法！

减掉脂肪就是无氧运动和有氧运动完美结合，这样才能快速的蠢历减掉身上的蔽档谨脂肪，也得迅速的瘦下来，达到很好的这种锻炼效宏基果，肌肉也能很好的收缩脂肪，也能很好地消耗。

可以做高抬腿、开合跳、波比跳、俯卧撑、仰卧起坐、卷腹、俄罗斯转体、平板支撑等。

少吃多动。不要吃那些高脂肪热量的食物，而且要在饭后跑步，达到一定的公里数，比如说每天十公里

控制饮食，饮食很重要，不要暴饮暴食，也不要节食，很伤身档察体，可以配合一定的运动，比如跑步跳绳，坚持一段时间，就樱简看到效果了。希望我的回答会行颂茄给你带来帮助。