如何锻炼出强烈的意志力？

怎么样才能锻炼出坚强的意志力?

2025-01-28 15:25:11

推荐回答（4个）

回答1：

1.先要搞懂意志力的实质是什么——它就是"在某某期限内我一定要做成什么什么事情"的信念. 其次,意志力究竟在什么情况下发挥作用——它可以让你在兴趣不足时,身体不舒服时,环境不好局势不利时,想要退却时,精神散漫时...仍然做成你应该做成的事情. 意志力特别能够在“实现你的目标要做的事情”并不是“特别感兴趣的事情”的情况下发挥作用，也就是弥补兴趣程度不足的缺陷啦。再者，培养意志力，我的方法是——时刻告诉自己（特别在遭遇困难的时候告诉自己）：“我一定要做成那件事情”。我是考研的人，我把考研涉及到的知识点分配在了每一天去完成，每天早上开始看书时，我先再次明确今天要看得书，然后便报定了“今天我哪怕不睡觉不吃饭也要看完这些书”的信念。利用你现在想达到的目标以及科学合理的进度计划去培养意志力吧。等到你目标实现时，你的意志力也到了非凡的水平了：）以上都是我自身的体会，希望能够对你有所帮助。

2.意志不是生来就有的，唯有锻炼才能造就。青少年朋友可从如下几个方面有意识地培养和锻炼自己良好地意志品质。 1．树立正确地人生观正确地人生观能激发人强大地意志力量，去面对人生中的各种困难，自觉、坚定地去实现人生地奋斗目标。虽然有些利己主义者也能发挥出较强地意志力，单终究不能达到完美地高度。只有树立既有益于社会又能落实到具体行动上地有益而有效地人生观，才能维持坚强而恒久地意志力。 2．借助集体的力量来锻炼自己的意志品质青少年常生活在集体（如学校、班级）中。在集体中生活，须遵守集体的纪律和规章制度，这本身就是意志行动的过程。集体舆论的监督，你在集体中的行为表现所受到的赞许或批评，集体给你的任务或你在集体中所担负的职责，都可能成为激励你实现意志行动的巨大动力。因此，你应置身于集体之中，对自己提出明确的要求，学习集体中优秀成员的行为，努力使自己的表现符合集体的导向，并在这个过程中克服可能遇到的种种困难。

3．通过一些具体方法锻炼自己的意志（1）努力去做自己虽不感兴趣但却必须做的富有意义的工作。生活中并非每一件事都那么引人入胜，有些事是必须打起精神才能做好，如上课注意听讲、坚持跑步等。做这件事正是考验和锻炼你的意志的好机会，你应当定出目标，强迫自己去做。当然，你完全可以从小事做起，如按时起床，坚持写日记等。完成这些小事的过程，也就是提高你意志力的过程。

（2）通过体育活动或参加力所能力的劳动来锻炼意志品质。每一项体育运动都能锻炼相应的意志品质，如跑步、骑车、游泳等都可以锻炼顽强性，跳水、障碍跑、登山等可锻炼勇敢和果断性，球类运功可锻炼主动性、独立性、体操、技巧、田径等可锻炼坚持性、自我控制力等等。劳动也可就锻炼各种意志品质。

回答2：

有以下方法：1.每天花5分钟的时间做冥想练习，这能提升你的自控力和注意力。2.
每天花半小时的时间慢跑，这对你的大脑和前额皮质有好处。
睡眠不足会让身体一直处于应激状态中，结果造成压力越来越大，自控力越来越差。
3.充分而缓慢的呼吸(10-15秒每次)能够激活前额皮质，有助于身心压力调整到自控状态。注意，练习时不要憋气。
早晨的意志力最强，把重要的事情安排在早晨。
低血糖饮食能让你的血糖稳定，它们包括：瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、大多数的水果和蔬菜。4.
在一些小事(例如使用左手刷牙，不随便发誓，记录时间上的花销)上持续自控会提高整体的意志力。5.如果你想彻底改变旧习惯，最好先找一种简单的方法来训练自控力、提高意志力，而不是设定一个过高的目标。
不要把支持目标实现的行为误认为是目标本身，不是说你做了一件和你目标一致的事情，你就不会再面临危险了。6.别忘了自己实际的目标是什么。
不要把待办事项清单上的事情当作自己已经付出的努力。
当你进步时，你要把自己的行动当做努力完成目标的证据。换句话说，你要清楚自己做了什么，并盯紧自己的目标。为了实现目标，你要愿意付出更多。问问自己“你的目标有多坚定？”想想“我做这件事是因为我想要……”
遇到诱惑时，回忆“为什么我曾经能够拒绝诱惑？”
当你想改变某种行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少那种行为（如果让烟民每天都抽同样数量的香烟，那么他们的总体吸烟量会呈下降趋势，这种方法之所以有效，是因为这会打破吸烟者通常会有的“明天会有所改变”的依赖心理。这不仅意味着今天抽了烟，还意味着明天会抽烟，后天会抽烟，以及每天都会抽烟。这就给每根烟增加了意义，也就让人更难否认多吸一根烟带来的危害）。7.当你明知道应该做一件事情却拖延不做时，不要问自己“我是想今天做还是明天做？”，而要问自己“我是不是想承担永远拖延下去的恶果？”8.
当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行之后就会允许我们做坏事，为了能更好地自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。（如果你去处理了一个重要的项目就说自己很“好”，拖延不去处理就说自己很“坏”，那么你很可能因为早上取得了进步，下午就变懒散了。）
9.学会区分渴望和真正的快乐。
压力会让人屈服于诱惑，当拖延症患者想到自己已经远远落后于进度时，他们会万分焦虑，这反而让他们继续拖延下去，不去面对落后进度的事实。10.最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。
11.当遭遇挫折时，我们需要原谅曾经的失败，不要把它们作为屈服或放弃的借口。要学会自我同情和自我谅解，告诉自己“每个人都有……的时候，不要对自己太过苛刻”。想一想，如果你的好朋友经历了同样的挫折，你会怎么安慰他？你会说哪些鼓励的话？你会如何鼓励他继续追求自己的目标？
乐观给我们动力，但少许的悲观能帮助我们走向成功。12.想象自己在什么情况下意志力会失效，然后，把想象中的意志力失效变成现实中的意志力成功。13.想一想你要采取哪些具体行动来坚定自己的决心。
想获得一个冷静明智的头脑，我们就需要在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间。如果10分钟后你仍旧想要，你就可以拥有它。但在10分钟之内，你一定要时刻想着长远的奖励，以此抵抗诱惑。如果可以的话，你也可以创造一些物理上的距离。你也可以使用这个“10分钟法则”，以此来克服诱惑和拖延。你可以把法则改成“坚持做10分钟，然后就可以放弃”。当10分钟结束后，你就可以允许自己停下来。不过你会发现，只要一开始，你就会想继续做下去。
14.当你受到诱惑要做与长期利益相悖的事时，请想象一下，这个选择就意味着，你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。想象你已经得到了长期的奖励。想象未来的你正在享受自控的成果。然后扪心自问：你愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？
在未来的自我被诱惑蒙蔽之前，提前作出选择。比如，你可以在饿得对外卖菜单流口水之前，先打包一份健康午餐。把闹钟放在房间的另一端，你想要关闹钟就必须起床。这些想法都不能保证你绝对不会改变想法，但至少能让作出改变变得很困难。
找到一群正在做你渴望做到的事的人，置身于和你共享承诺的目标的人们当中，会让你觉得自己的目标才是社会规范。
预想自己实现目标后会非常自豪的人更有可能坚持到底并获得成功。
15.让自己坚定决心的有效策略是：公开你的意志力挑战。如果你相信别人会支持你走向成功并观察你的行为，你就会更有动力去做正确的事。
把你的意志力挑战变成集体项目，有没有朋友、家人或同事可以和你一起实现意志力目标？你们不必有相同的目标，只需要互相记录和鼓励。这就能让你们在自控时感到来自社会的支持。如果你愿意把这种支持变成一种良性竞争，16.你也可以在意志力竞争中赢过别人。
应对自己强烈的欲望或烦恼：1.承认自己脑海中的欲望，以及渴望某种事物的感觉。2.不要马上试着转移注意力或与之争论。接受这种想法或感觉，提醒自己“白熊”现象和“反弹”理论。3.退一步考虑，意识到这种想法和感觉并不受你控制，但你可以选择是否将这些想法付诸实践。4.记住你的目标，提醒自己预先作出的承诺。
把“我不要”变成“我想要”，你可以通过重新定义“我不要”的挑战，把它变成“我想要”的挑战，有时，同样的行为会被这两种截然不同的思想支配，比如把“不要迟到”重新定义为“要做第一个到的人”或“提前5分钟到”。
17.驾驭冲动。当冲动一直存在时，与这些生理上的感觉共处，像驾驭海浪一样驾驭它，想象这些冲动只是大海里的浪花，虽然它很强大，但最终会碰上岩石，化成泡沫。想象自己在驾驭海浪，而不是与之抗衡，不要视图摆脱它，但也不要将冲动付诸行动。

回答3：

回答4：

自制力主要表现在两个方面：一方面使自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等；一方面应善于在实际行动中抑制冲动行为。

自制力对人走向成功起着十分重要的作用。自古代百科全书式科学家亚里士多德，到近代的哲学家们都注意到：“美好的人生建立在自我控制的基础上。”

如何增强自制力呢？

我认为在增强法制和伦理道德观念的同时做一些“磨练法则”。

“磨练法则”对于培养克己自制的品质至关重要。举个列子，第一位成功征服珠穆朗玛峰的新西兰人埃德蒙·希拉里在被问起是如何征服这世界最高峰时，希拉里回答道：“我真正征服的不是一座山，而是我自己。”这种优秀的品质就叫做意志力、自制力或克己自律，实际上，你也完全可以从每天去做一些并不喜欢的或原本认为做不到的事情开始，在“磨练法则”的作用下，开发出自己更强的意志力、自制力等等。

你也知道只有通过实践锻炼，才能够真正获得自制力。也只有依靠惯性和反复的自我控制训练，我们的神经才有可能得到完全的控制。从反复努力和反复训练意志的角度上而言，自制力的培养在很大程度上就是一种习惯的形成。”

而我可以给你最有效方便实际的建议是每天早上做5公里慢跑。不论严寒酷暑，刮风下雨，都要坚持。早上在床上的每一分钟都是如此让人珍惜，特别是冬天赖在被窝里为起床做着激烈的思想斗争，而且长跑又艰苦又乏味，还会让人腰酸背痛，可真是名副其实的苦差事，所以在这过程中你就可以得到磨练，从一开始的新鲜到讨厌到痛苦到渺茫，你可以想想马克·吐温（Mark Twain）的一句话，来解释如何做到克己自制：“关键在于每天去做一点自己心里并不愿意做的事情，这样，你便不会为那些真正需要你完成的义务而感到痛苦，这就是养成自觉习惯的黄金定律。”只要你坚持，随着身体状况的慢慢变好，跑步逐渐变得轻松起来，跑步这份苦差事似乎不再那么恐怖了，尽管早起仍然有点儿困难，有点儿费劲，但似乎可以克服。一切都变得越来越容易，越来越自然，到最后清晨成了一个习惯，成了日常行为的一个部分，不用强迫自己，每天的晨跑成为了自然而然的习惯。这样通过每天跑步的“磨练”，使你的自律能力、决心、意志、承诺、效率、自信、自尊都得到锻炼和提高。

你可以选择每天清晨长跑来帮助自己培养高度的自制力。也可以选择各种各样的体育活动。不论你选择怎样的事情，它首先是一件你必须强迫自己完成的苦差事。其次，这件苦差事也必须是你每天都可以完成的。最后，这件苦差事当然还应该是一件有益处的事情（例如，体育锻炼有助于身体健康，提高身体机能，增强自信，改善认知能力等等。）你可以选择各种各样的苦差事，例如跑步，健美，游泳，骑车，散步，有氧运动，瑜珈，武术等等。体育锻炼的项目数不胜数，但是，并不是说可以选择的苦差事仅限于体育锻炼。练习一种乐器，坚持阅读或是写作，和朋友通信或写邮件等等同样适用。选择怎样的苦差事本身并不重要，坚持才是问题的关键。每天坚持做点儿自己原本不太喜欢的事情，最终会让你获得自律、毅力、以及信守承诺，增强自制力的。

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