练之前要一定活动开身体，压腿，踢腿，转手腕脚腕，压压脚背，开胸腰，这些都是最基本的~~其他的就看你学的什么舞了，拉丁做做基本套路，芭蕾在踮踮脚尖，活动好肌肉，其他基本都差不多的。。把身体活动热了就好了，跳起来也不会太疼，加油吧！！
