有人说跳绳减肥，坚持17天减重5斤，为什么我坚持俩月一斤没减？

您通过跳绳想减肥，坚持了一两个月没有减下来体重，可能因为方法没做对。跳绳作为一种简单的大众运动方式，确实是可以达到减肥，塑身的功效，很多人也通过跳绳运动消耗了身体的脂肪，达到了塑身消脂的作用，但是如果没有正确的方法，也不一定会让体重减轻。哪些方法不太对呢？

第一跳绳动强度比较低，因为跳绳的时候人体跳动可以对身体的脂肪有很好的燃烧作用，一般情况下面，坚持一个月就可以达到一定的活动强度，达到减肥的功效，但是有一些朋友就坚持了一段时间，而且每天的跳绳的强度不够，如果只是轻轻松松跳几下就不动，那不会达到减脂的功效，每次跳完绳之后，我们都会感觉自己的心跳比较厉害，整个身体都在发热，而且脂肪也是在燃烧，会大量额流汗，对于我们多余的脂肪能够有很好的消脂作用，这样达到一定的强度才可以让我们的脂肪充分的燃烧。建议大家在每天晚上进行跳绳运动，而且需要持续的坚持跳神。跳绳的时间大概是在20-40分钟左右，中间可以休息。这个时间运动强度是很合适的。姿势也一定要正确。通过脚尖和脚跟的配合跳动起来，舞动双臂。整个动作锻炼了整个身体，对于整个身体的脂肪燃烧很好的效果，长期坚持下来一定可以把体重降下来。

第二是饮食，饮食也是非常重要，我们知道想要减肥，一定要控制自己的饮食。因为我们的饮食如果过于丰富，身体的脂肪会增多。如果我们运动的量和时间达不到，就消耗不了我们饮食时摄入的卡路里。这样脂肪就没有办法完全燃烧，身体的脂肪就会堆积增多，而且当我们运动之后，身体也会大量排汗，燃烧了一些脂肪和热量，这个如果我们在运动完之后感觉到饥饿就开始吃过量的食品，那就白白牺牲了我们跳绳所消耗的能量。这样虽然每天坚持跳绳，消耗和摄入不成正比，也不会让自己的体重有太多变化。

所以建议大家在运动跳绳锻炼期间，饮食要少吃多餐，不要暴饮暴食，尽量减少脂肪的摄入。合理安排膳食增加维生素的摄入，多吃一些瓜果蔬菜。这样运动不仅燃烧了我们的脂肪，我们的维生素营养成分的摄入也能保证，身体就会快速的瘦下来。所以当我们下定决心，减轻自己的体脂的时候，单纯的靠运动减肥并不一定能够达到快速瘦身的效果，我们一定要调整自己的饮食习惯，控制脂肪和糖分的摄入。这样，通过1~2个月的跳绳锻炼，通过运动就会燃烧身体里多余的脂肪，整个手臂、大腿、肚子的赘肉也会减少，达到瘦身的效果。

减肥是很多人正在做的事情，虽然减肥的方法有很多中，但是万变不离其宗，减肥的时候要控制总能量摄入量，也要增加能量的消耗量。能量的消耗量大于能量的摄入量，减肥才有可能会成功，这就是大众所说的管住嘴迈开腿。迈开腿的方式有很多，比如跑步、跳绳、快走、游泳，打羽毛球等等。跳绳，因为简单方便易操作，颇受大众的欢迎，但有人也会发现自己跳绳跳了一个月体重却没有一点下降，为什么会出现这种情况？

跳绳是运动方式之一，如果你想通过跳绳来起到减肥的效果，那么跳绳的一些策略就需要掌握。同样给会跳绳，一分钟跳上100次和一分钟跳绳50次，身体所消耗的能量就有着较大的差异。跳绳的时候要掌握好跳绳的频率，跳绳的时间，同时也要增加跳绳的一些花样。花样跳绳，比常规跳绳的难度高，身体所消耗的能量也会高。

跳绳是全身性的运动之一，也是常见的有氧运动方式之一。如果你能每天坚持30分钟跳绳，而且跳绳的频率每分钟100次之上，跳绳就能够起到减肥的效果。因为跳绳的频率高，同时能够坚持长时间跳绳，消耗能量比较多，但这个基础上，再控制饮食就能起到很好的减肥的作用。

其实不仅仅是跳绳这种锻炼方式，其他的方式也是如此。快走、散步和跑步所消耗能量不一样，同样的时间之内，运动频率越高，消耗的也就会提升，那么它的减肥效果也就能够显现出来。

跳绳也是因人而异，相对而言，瘦的人跳绳会感觉更加轻松，而肥胖的人会感觉跳绳非常困难。如果说你的体重有点太高，体质指数大于29，那么这个时候就不建议您开启跳绳这种锻炼方式，可能会影响到膝盖健康，你可以选择其他的一些健身方式。

在每天坚持跳绳的同时，饮食上要做到高蛋白低脂肪的饮食方式。高蛋白饮食可以增加身体中肌肉的合成，肌肉率提升后身体的脂肪率也会下降。减肥不仅仅是体重下降，而是减脂增肌，只有脂肪率下降才能说是减肥成功。

很多食物中含有蛋白质，动物性食物中含有优质蛋白，只不过有些肉类食物中脂肪的含量并不低，比如猪肉、鸡翅等等。减肥的时候可以选择食用鸡胸肉或者牛肉，这两种肉是低脂高蛋白的肉类食物。同时也可以再选择豆制品，豆制品中蛋白质也是优质蛋白，也是不错的食物选择。

减肥，其实也是一个坚持的过程，从十天到一个月，再到三个月，只有坚持下来，才有减肥成功的可能。减肥，也是锻炼一个人毅力的方式，坚持下来，您会惊喜的发现，希望您可以减肥成功。

跳绳是比较减肥的，但是要注意两点，一要注意控制饮食，少吃或者不吃容易长肉的食物。二要注意锻炼的效果，每次跳绳一定要跳到出汗，这样才会有效果。

虽然两个月后体重没下降，但是因为坚持运动，所以身体的线条肯定变得比以前好看了，这才是关键。

个人觉得，有些人跳绳减肥，坚持了很多天，减重非常多，但是自己却一斤都没减的原因，是因为自己可能在锻炼的同时吃的也非常的多。