外部不净，自己内心要静，可以跟同学商量，一起制定一个休息时间表，到点大家必须都保持安静。其次，调节自己的内心，心静了才能睡着。最主要的是心情放松，不要老想着别人在你耳边吵，越是注意就越是觉得。可以睡前喝热牛奶。洗个热水澡,躺在床上后虾米也不要想。或者在无意识状态下数数羊或者其它什幺动物,数女人也好。 或者听听音乐。再不行就在出去运动一下，出个汗，再回来洗个澡，包你躲在床上就睡着了。
我的方法非常简单，可以应付吵闹环境下的失眠。就是准备好你的手，然后塞住耳朵。塞住耳朵有技巧。就是用两手的拇指塞住两边耳朵，其余四个手指，共八个手指交叉抱住后脑。盛着后脑睡在枕头上。其中食指可以分别抵住后脑的凹陷处。那是风池穴。 这样就可以既按摩穴道，抚平情绪，又可以赛住耳朵。我长期以来每逢吵闹或者心不能静，就采用这个手法。
上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。读一些容易拿起来也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。
睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
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