哪些运动特别有益心脏健康？

已有大量的研究显示适量运动有益心脏并能够带来其他健康益处。

那么，是不是有哪些运动特别有益心脏健康呢？

一项近日发表的研究分析了8万多名平均年龄在52岁的英国成人的健康与活动数据（来自受访者所填写的问卷），包括他们参与各种运动的频率和强度。在约9年的时间里，这8万多名成人当中总共有8790人死亡，其中1909人死于心血管疾病。

分析结果显示，经常游泳、参与球拍运动（如网球、壁球或羽毛球）或做有氧运动（包括舞蹈）的人比没有参与上述运动习惯的人较不可能因疾病死亡，尤其是心血管疾病。

上述运动降低心血管疾病死亡风险的幅度由弱到强排序依次是：

1、有氧运动降低36％

2、游泳降低41％

3、球拍运动降低56％

颇让人意外的是，此份分析结果表明骑自行车和跑步并不能显著降低心血管死亡的概率。

该研究也存在局限性：此次分析仅仅关注死亡率，并没有关注运动在社会和心理健康层面所能带来的好处，以及帮助心血管疾病或其他疾病发病率下降的可能。研究的局限性还在于研究无法动态跟踪受访者参与运动程度的变化。

所以，骑友们和跑友们大可淡定一些啦！

参考资料：

Associations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality: a cohort study of 80，306 British adults，doi:10.1136/bjsports-2016-096822

（图片来自网络）

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在排除了明确的心血管疾病后，如果身体素质很好，运动强度越大，心血管获益可能越大。但运动超过了生理承受能力就是有害的。因此可在身体能承受范围内，循序渐进增加运动量，比如跑步、游泳、骑行、划船等常见运动。