可多喽,,,首先减肥需要的是减脂和适量的增加肌肉体积(为了增加基础代谢水平,或塑形)、、、脚踝受伤了肯定不能跑步,否则跑步是全身性减肥中比较好且容易操行的运动了,这里要说的是只要不用到脚踝的运动,坚持锻炼一定的时间,基本上都能达到一定的增加机体能耗效果,比如平板支撑,如果脚踝不能用力那就跪姿平板呗(运动较为简单坚持时间可以长一点,组数可以做多一点),仰卧起坐,卷腹等各种虐腹肌运动,也是一样,想要效果好的话至少还是要完成3到4组或更多,每组视能力情况完成20个或更多,,,,,
如果你是男生,又有健身条件,那就更多了,练练胸---卧推哑铃、杠铃,坐位练肩部三角肌,拉背肌等各个上升肌群虐一遍够你舒服了,哈哈哈,,,,,,
And,如果你是女生,除了虐腹肌,还可以拉拉被肌让脊柱更加挺直,练练胸部让胸部更加有弹性等,增加一定的肌肉体积对减肥是有很大作用的,,,可以增加塑型方向的肌肉重量,比如臀部肌肉、背部肌肉,胸部肌肉等,避免小腿手臂等长肉就多拉伸,多放松囖,,,,,,这样不但增加肌肉体积进而增加不锻炼时候的基础代谢水平,更能让你体型更加完美,,,,,,就这样吧,能坚持做这些都已经非常棒了,,,,,,,祝你减肥成功,,,,,,God bless you
如果是35岁以上的,体重比较重的,不建议跑步减肥,对膝盖伤害大。如果是年轻的要注意穿好护具,例如:护膝,护踝,现在也有很流行的压缩袜,马拉松,骑车都能很好的保护脚踝不受伤,还能加速乳酸排出,缓解跑后肌肉的酸痛感。希望以帮到你。
想要减肥,建议你采取抽脂减肥或是控制饮食和运动的方法减肥,平时要控制主食的摄入量,每顿饭不要进食过饱,晚餐可以用蔬菜水果代替,尽量多运动。 希望我的建议对你有所帮助。如需获得更多权威医美知识,尽在柠檬爱美柠檬爱美