训练完之后感到肌肉紧绷,如果不放松会酸痛好久天,放松的话会不会减掉肌肉?

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。
其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。
消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。
第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

按摩放松不会减肌肉的。

肌肉的生长很大程度上取决于刺激过后的恢复程度，如果恢复的好，肌肉生长就快，而且不容易造成小伤的积累。而按摩对于肌肉的恢复非常有好处。

训练完之后感到肌肉紧绷，就是肌肉活动是充血，习惯上称为“泵感”，这种感觉比较明显就说明对肌肉的刺激比较充分了。训练完成后，需要及时的放松，按摩或者做一些拉伸的动作，使紧张的肌肉放松下来，可以加速身体的恢复，增强锻炼的效果。

每天坚持训练 最好不停，过一段时间身体就习惯了 觉得太累了 就减运动量，但是一定好坚持做

训练完了一定要放松，放松是不会影响肌肉多少的，突然训练几天肌肉会很疼，如果不放松疼的更厉害，只有放松了才能更好的锻炼肌肉，坚持十几天就不会痛了，长肌肉是长时间锻炼得来的。

饮食上注意补充蛋白质，有条件的话吃点肌酸+蛋白粉

注意劳逸结合，一个部位休息的时间最少不低于24小时

自己制定一个适合自己的锻炼方式，坚持下来，

一年之内应该有效果