一般长肌肉得20次以内力竭的运动，不然对肌肉刺激不够，维度不会长的。我想你不至于20次跳绳都跳不到吧。建议HIIT，即全速跑半圈慢跑半圈10分钟，或者跳绳快速慢速交替10敞鸡搬课植酒邦旬鲍莫分钟。愉悦度比一般有氧高一半，效果也好，减得都是皮脂哦，10分钟消耗慢跑60分钟的热量。请采纳
