建议练胸大肌、腹肌和股四头肌。
炼胸肌做俯卧撑。每组20，每天3-5组。活动时整个身体绷直像一根木板，这样可以同时锻炼腰腹肌。两手趴下时在胸旁边，不要向肩膀两侧伸开，大小臂尽量前后折叠运动，感觉整个人的中心就在手这里，而不是手和脚的正中间，动作要缓慢，胳膊不要伸直，在将要伸直时就开始往回弯曲。
炼腹肌除俯卧撑外，仰卧起坐也是不错的选择。每组50，每天2-3组。活动时动作要缓慢。双手放在脑后，起来45度就好了，肘部不要够到膝部，长期锻炼会伤害脊柱。
锻炼股四头肌最好的办法是扎马步。每次30分钟以上，每天1-3组。活动属于静力练习，对身体没有任何损伤。规范的马步两脚平行，间距3脚半，上身笔直与地面垂直提臀、收腹、不要挺胸，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，也就是膝、髋关节达到90度。刚开始练习首要保证时间，两脚间距可以缩小，角度可以放大，以股四头肌酸胀感刚好可以忍受为佳。中途无法坚持可以休息片刻，间隔不要超过1分钟。
锻炼时稍微多吃些主食、鱼、蛋类等食物。
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