练胸肌是飞鸟好还是卧推好

最好卧推和飞鸟都做，因为两者起到不同的效果。卧推是对增大胸肌的维度有帮助，飞鸟可以帮助增厚胸肌和练出胸沟。所以若是卧推辅以飞鸟，效果会比较好。其实对于学生来说每天挤个40分钟出来健身也不是什么难事，不仅可以强身健体，也能起到舒缓压力的效果。一直闷头读书效果反而不见得会好。

哑铃飞鸟动作对胸大肌 的厚度和线条有着非常显著 的锻炼效果，是广大健美爱 好者锻炼胸肌最喜欢的动作 之一。 平板和上斜哑铃飞鸟， 是发展胸肌外侧最好的练 习。外侧胸肌的宽度和厚 度对于整个胸肌来说非常重 要。为了取得最佳的锻炼效 果，要把哑铃尽量放低，使 肌肉得到充分拉伸。在最高 点时，不要使哑铃在一起， 因为哑铃在最高点时，不能 给胸肌提供有效的阻力。为 了得到最佳锻炼效果和安全 起见，建议你用缓慢的方式 完成哑铃飞鸟练习。卧推是仰卧推举的简称 ，也叫卧举或卧推举，主练 胸大肌、胸小肌、三角肌 前束、肱三头肌和肘肌，兼 练前锯肌、肱二头肌、喙 肱肌及前臂肌群等。卧推参 与的骨肉多，尤其对发展上 肢伸肌和胸大肌有显著作用 ，是其它动作无法比拟的， 因而被誉为“动作之王”， 是健美训练最基本的动作之 一，也是力量举比赛的一个。这两个动作都是锻炼胸肌不错方法。最好两个互相交换锻炼达到最佳效果