如何提高睡眠质量？

2025-02-11 19:03:04

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回答1：

失眠症可分三种类型：第一类为人睡困难型——即指从上床到入睡的时间加长，患者在多属过度紧张的人，极易陷于紧张、兴奋、担心、烦恼等状况，使脑部觉醒活动的程度增加。第二类是时睡时醒型——患者常在夜间醒来，要经过一段长时间才能再入睡，在夜间，此类患者对外界的动静及身体上的不舒服，会特别敏感而惊醒，久久不能入睡。第三类为早醒型——此类型失眠患者大都有严重的忧郁症，患者约在凌晨2～3 点醒业后，想的都是一些难过、沮丧的事，心不安，情绪恶劣到极点，无法再入睡。引起失眠的原因很多，加焦虑、忧郁、精神分裂，或一些内、外科的身体疾病引起的疼痛，或因其他疾病服用兴奋剂、服用安眠药一段时间后停服等都是。如果是医疗因素所引起，则针对此法即可消除失眠障碍，这里所提到的治疗法，主要是针对神经官能发生障碍引起的失眠症。一、一般失眠症【验方1】莲子20 粒和龙眼肉10 颗，于临睡前，用水炖吃，可治好一般失眠症。【验方2】用茯神9g 煎半杯水，将生鸡蛋的蛋黄1 枚，趁热放入搅匀。于临睡前先以温水洗脚10 分钟，再将冲蛋黄的茯神汤吃下，即得安眠。【验方3】以黄花炖肉佐膳也有效。【验方4】将橘树之鲜叶加水煮10 分钟后加砂糖，可治失眠，如系重症，可多服几次。【验方5】大枣120g，连核捣碎，煎汤饮之，煎时以红糖12g 入汤，如有盗汗症，则加黄耆10g，与糖同入汤煎饮，有效。【验方6】胡桃仁适量，去壳连皮捣碎，和红糖开水于饭后冲服。【验方7】灯心草四扎，煎汤服之，马上生效。【验方8】将新鲜的花生叶适量，煎汤作饮料，可治一般失眠症。【验方9】金针菜30g，用水煮30 分钟去渣，加冰糖再煮2 分钟，待冰精深化后，于睡前1 小时服饮。【验方10】每天晨起空腹，以6g 西洋参用开水泡在碗里，约密盖半小时后饮用，晚上临睡前，用早上泡剩的渣再泡饮1 次，不但夜晚容易人眠，且次晨酌情来时头脑清爽，精神百倍，并可兼治便秘。二、虚顿引起的失眠【验方1】莲子90g 蒸熟，即可食用。长期服用，更见效果。莲蓬去皮后，就是莲子，一般中药铺都有出售，它有“养心益脾补肾” 的功能。失眠会使身体衰弱，精神不振，而莲子会使精神安定下来，自然容易入睡，也不会再有失眠的现象。【验方2】用新鲜百合300g，清水泡24 小时，取出洗净，然后将酸枣仁煎水去渣，于加入百合煮熟，食用后可治好虚烦引起的失眠症。【验方3】酸枣仁6g 和茯苓6g、川芎5g、知母4g、甘草2g。以一杯水煮至1/3 的量，一日3 次分服，不需多时，即可获致良好效果。【验方4】用中药的白芷6g、香附粉3g、莲藕6g、甘草3g。放人大茶杯中，加茶叶用开水冲泡饮服即可，茶叶可随意增减。此方中，白芷其味辛温，能治头痛，有止痛作用；香附粉，性辛，味微苦甘平，能治妇人月经不调及一切气机不畅，有散郁闷作用；莲藕甘平活血，能平肝火，使血活而气顺；甘草乃药中之王，能综合各药性；至于茶叶，能止渴，甘苦微寒，有散肝风、清醒脑根之功效。故在情绪不好时泡饮，极为有效，但白芷服多，易使自发增多，茶饮多了，易消耗体内脂肪，故连服3 天后，应停10 天或15 天再饮，较为适当。【验方5】至于心烦意乱引导起的失眠症，可用百合6g、莲藕6g，煎服，多则3 服，少则一服即可收效。一服药可煎3 次，如果是3 服，则可煎9 次，分3 天服完。【验方6】嫩竹叶卷芯30g、灯心草3g，水煎，睡前饮服，对虚烦不眠患者有治疗效果。【验方7】睡莲根15g（鲜品30～60g），水煎去渣，临睡前顿服。【验方8】患者烦热头昏、睡眠不安时，将鲜茼蒿菜、菊花脑（嫩苗）各60～90g，煮汤，一日2 次饮服。三、精神衰弱引起的失眠【验方1】小麦60g、大枣11 颗、甘草30g 与4 杯的水一起放入锅中，煮至剩1 杯水的量，沥去残渣，喝其汁液，分2 次食用，早、晚各吃一次。小麦、大枣、甘草都是家庭经常食用的东西，是治疗歇斯底里的精神状态异常的药剂，所以失眠所引起的容易动怒、喜怒无常、打呵欠等，亦以此三种药材来治疗。此外，这三种药材都是含有甜味的东西，所以对肠胃也有益处。【验方2】酸枣仁3～6g，加白糖研和，临睡时用温开水调服。【验方3】对神经衰弱的失眠患者，临睡前，若能饮蜂蜜水1 杯，亦有助睡眠。【验方4】生百合6～9g、蜂蜜1～2 匙，拌合蒸熟，临睡前适量食用，对睡眠不宁、惊惕易醒的情况有所助益，唯睡前不可吃太饱，同时晚饭也应少吃。【验方5】以落花生叶90g（干品30g），煮水喝、有效。【验方6】或理以啤酒花3g，开水泡，代茶饮服。四、失眠患者注意事顶（1）每天按时就寝，按时起床，不宜停留床上过久。（2）养成规律的运动，加深呼吸和松弛肌肉的运动合并去做，用字按摩足心，或张口吐气，用鼻吸气，这一吐一吸，便会有安详舒适之惑。（3）睡前可做些轻松的事，如热水洗脚、适度散步。（4）睡前6 小时内，禁止和咖啡、酒、香烟等刺激品按触，且晚餐亦不可多量。（5）睡前可吃一点东西，像一杯牛奶或一小块蛋糕，皆有助于入睡，但不宜过量。（6）卧室只用于睡眠，不宜用来作付帐单，处理家庭事务的场所。睡床只用于睡眠，不宜做吃饭或看电视的场所。此外，卧室的灯光，温度也很重要，且要保持安静。（7）避免过度用脑，禁止午睡。（8）保持大、小便畅通，因为便秘也会引起失眠。参考资料：《实用中医家庭保健手册》

回答2：

许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。你可以使用香薰组合调整一下，我使用了快一个月了，现在每天早晨起床，都会感觉精力充沛，那种药香味可以让你感觉很清新，这样心情也会莫名的好。这样的状态之下学习，相信成绩会提升很快的而且是外用的，没有副作用，还不会产生依赖性

回答3：

怎么样算睡眠质量不好呢？晚上睡不着、睡着了做梦、频繁起夜等等，有一个简单的判断标准就是看你起来之后会不会觉得难受，头晕，没有精神，爱发脾气。

回答4：

俗话说，药补不如食补，食补不如睡补，古人早就认识到睡觉对调节人体气血阴阳的重要性。睡好了，精神才会饱满，白天就不会疲惫。而在《皇帝内经》中就非常重视睡眠这一项，所谓“秋收冬藏”“秋冬养阴”，就是强调了秋冬睡眠的重要性。

回答5：

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