多用斜板推胸的方法练上胸，斜板角度最好接近90度，这样能保证只有上胸及前肩部用力，最好用史密斯架练，握杆时尽量宽握，通过刺激前肩和上胸，使肩和胸连在一起，并且多练上胸，使上胸部肌肉盖住锁骨，这样看上去就显着胸部很大，多做飞鸟或蝴蝶机夹胸，让胸部轮框分明些，少做平板推胸，胸部就不会变厚。
你说的是胸廓变大吧
飞鸟上下斜平板卧推这些只是针对胸部的形状，体积。。
要谈到胸廓的话真是半点关系都没。。
胸廓能不能变大这一直是个争论的话题，有些专家认为胸廓大小是天生的，这跟胸部骨骼有关，是不能变大的。。当然也有很多人认为可以。。
阿诺德就认为是可以的（我也这么认为，，也许真正意义上的变大不可能，但是胸肌轮廓的扩大我觉得是可行的，因为这只是肌肉层面上）。
扩大胸廓的锻炼方法最常用的就是仰卧屈臂上拉，基本上练胸都会用这个动作练胸廓
哑铃飞鸟可以使外缘更突出，
下斜卧推可以使下缘更明显，
上斜卧推再把上部胸肌练起来，
这基本就平了。
多吃多做上身的运动时间长就。。。。。。。。。
要靠苦练，很重要的一点是要吃药的。：）
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