失眠怎么办？

首先，应该明确失眠的原因，失眠可以是抑郁症引起的，典型的表现是早醒。失眠也可以是由各种焦虑症或正常的焦虑引起的，常见的是入睡困难。
失眠也会因为睡眠呼吸暂停（尤其见于打鼾的肥胖人群）、高血压等身体状况所引起。
　　抑郁引起的要治疗抑郁，焦虑引起的要治疗焦虑。一味吃安眠药不去解决背后的原因，失眠很难得到真正的治疗。
　　不抑郁也不焦虑，单纯的失眠叫睡眠障碍。但是这种情况可能只占所有失眠的不到1/3。
　　就算不焦虑而出现单纯的失眠，失眠本身也会让人变得焦虑：对失眠的焦虑。怕睡不着，越怕睡不着越睡不着！每天躺在床上就开始担心，睡不着怎么办？这一紧张，真睡不着了！
　　睡眠其实本身并不是一个靠努力能做到的事情，睡眠的本质是机体的疲劳所触发的生理反应，所以睡觉前的态度很重要，对的，睡觉也得有一个端正的态度。这个态度就是，我累了，我要休息。而不是我现在要在多长时间之内睡着！
　　所以，躺下以后，要抱有一个休息的心态，而不是努力去睡觉的心态，睡不着无所谓，不去管睡不睡着的问题，我要休息一下我的身体，躺在床上，感受一下这劳累了一天的身体接触床垫床单和被子的舒适感觉，然后就停留在这种休息的感觉当中，不要想睡不着怎么办，睡不着拉倒，反正睡不着我的身体也能得到休息，反正着急的话也是睡不着，不如不去想它。睡不着拉倒的心态对多数人有效！
　　上床睡觉的时间以9点半到10点左右为宜。11点以后甚至12点1点的时候睡觉，睡眠效率就会下降。
　　容易失眠的人，休息日的作息时间必须与平时相同（非常重要）。不熬夜，不睡懒觉。如果不得已熬夜的话，晚睡不要超过1个小时，起床不要比平时晚1个小时，否则睡的太多睡眠的节律被打乱，以后到时间睡不着，早上到时间起不来，最后形成恶性循环！
　　避免饮酒，避免含咖啡因饮料（咖啡，可乐，茶）。
　　避免睡前进食（这种习惯也会明显增加体重），避免睡前大量喝水（减少夜间起夜，避免睡眠中憋尿）。
　　避免日间小睡。
　　避免看表。
　　除了睡觉时候，平时不要呆在床上。
　　早上起不来，用亮光照明，把窗帘拉开。冬季早晨没有阳光，可以打开日光灯。
　　保持运动的习惯有助于改善睡眠，游泳，慢跑，坚持的话才会有效，但要在睡前四个小时内结束，当然运动除了改善睡眠好处还有很多。
　　一些绿色的室内布置有助于人放松心情，有助于睡眠。
　　最糟糕的情况，对各种治疗方法都无效，某些人需要每天吃安眠药才行，很多人其实都是这样的，安眠药确实存在依赖性，成瘾性，但是人们担心慢慢把人吃傻，而不敢吃，这是不至于的。
　　我听说过不少人吃了几十年安眠药，确实没有吃坏。但是，这是最糟糕的情况，如果不是这样，还是想办法积极找医生治疗，上述的方法可以对多数人有效。aqui te amo。

失眠怎么办？睡前做到这几件事，可一觉睡到天明：
1、呼吸有诀窍
首吸气，坚持四秒，然后憋气七秒，再慢慢呼气八秒，来回做五次，具有助眠的效果，没一会就有困意了。

2、睡前用热水泡脚
晚上睡觉前，可用温水泡脚，这样能够促进血液循环，消除疲惫，还能让气血畅通，缓解紧张的情绪，从而提高睡眠质量。

3、酸枣仁汤
《金匮要略》中有记录：虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之。酸枣仁具有养肝宁心、安神等作用，是我国古代的一种调理失眠的方法，可以搭配、百合、茯苓、莲子、桑葚、甘草、佛手等药材，具有调和五脏，帮助睡眠的作用。
中药里面有一个“助眠高手”，坚持吃，和失眠说再见
世称“东方睡果”的酸枣仁，它的使用最早记录在医圣的《金匮要略》中，书中记载“虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之”。

俗话说得好“单药不成方”，如果只是一味酸枣仁，效果是远远不够的，还得搭配其他草本植物，组成一剂全面的良方。
1、辅以百合和莲子，滋养阴精，清心火、安心神。
2、佐以茯苓和大枣，补血益心、健脾益气。
3、再加栀子和桑葚，滋阴养血，滋补肝肾。
准备：酸枣仁、百合、茯苓、莲子、桑葚、甘草、佛手、大枣、大麦、菊花、山药等组成的酸枣仁百合茶，每天泡2-3袋，晚饭后即可喝上一袋，睡眠好、气色佳、精气足！

失眠的原因很多，有精神上的，也有生理上的，如果被某种事情打扰，如果被某种事情打扰了你，在精神上就会产生压力，也很容易引起失眠，如果是因为身体的不健康，导致了某些疾病，也会引起失眠的，这就需要对症，这就需要对症来治疗

首先要放松心情、减轻压力，养成良好的作息习惯，按时睡眠，起床不熬夜，适当参加体育锻炼，适当进行户外运动可能会症状缓解。希望我的回答可以帮到你哟！

可以听听音乐和睡前故事