我相信95%以上的人都有过拖延的时候，我们遇到一件总是拖延的事情时，要么觉得完成起来比较困难；要么觉得处理的最好时间不到；要么就是纯粹的不想做。总归就是，我把一件事情老是拖着不去做，除非时到了最后的期限，再不完成的后果非常严重了，我们才去做，这样完成的效果并不好。那么我们要怎么克服拖延呢？
今天要为您分享的就是杰夫.戴维森的《1分钟能做什么》这本书里面的部分重要内容，这部分内容能有效的帮助我们克服拖延，实现高效率的人生。
小编将从以下四个方面来为您分享：
第一、打造良好的心态
第二、营造一个好的环境
第三、注意几个常见的效率误区
第四、明确自己的责任
第一、打造良好的心态
心态决定了我们的一切，这句话一点也不夸张。
1、拒绝鸵鸟心态
“逆境最有利于激发人的天分，而安逸的环境只会让它冬眠。”——贺拉斯
当我们面对过多的任务时，拖延是我们很多人都普遍存在的。有些事情其实很简单，但是如果我们堆积得太多，也会变得困难了。
我们要诚实的面对自己，承认自己有拖延的毛病。然后找出其中的原因，比如，面对一些未知的状况时，我们想要负责，但又担心暴露自己的不足。找出其中原因才能针对性的解决问题。
一定要记住，如果某件事特别重要，即使有失败的风险，我们也必须去做。
2、效果明显的“想象疗法”
“我们确信，那些不带着热情去完成的事情，是世界上最没意思的事。”——乔治.弗里德里希.黑格尔
比如，如果你是一个害怕公开发言的人，在面对接下来的一个公开演讲时，我们会不停的逃避做准备工作这件事，甚至我们演讲前几天都是饭也吃不好，觉也睡不好。
想象疗法可以帮你缓解你的焦虑，我们可以想象自己按照计划做好了每一个环节：写作底稿，到达会场，接近讲台，吃午餐，在讲台上高谈阔论，最后迎接热烈的掌声，自己给别人带来了一次精彩的演讲。这会让你的焦虑减少很多，让自己充满自信。
3、有创造性的“拖拉”
“浪费时间等同于自杀。”——乔治.萨维尔
我们每个人都会时不时的出现拖拉，这是我们天性的一部分。当我们出现拖拉时，首先要觉察出来，而不是无意识的就浪费了大把的时间，我们可以在想要逃避的工作的时间里，加入一些重要的小任务，利用这个拖拉的时间把这些小任务完成，当我们完成大任务的时候，我们所以的任务就都完成了。
第二、营造一个好的环境
一个好的工作环境，能大大的提高我们的工作效率。
1、目标明确
“如果一个人没法跟上同伴的节奏，那肯定是他听到了不一样的鼓点。”——亨利.戴维.梭罗
我们的生活和工作不宜有太多的目标，目标太多会让我们顾此失彼；也不能没有目标，没有目标我们就失去了行动的方向。
我们得有一个长远的目标，就是我们的梦想，可以不用太明确，但是方向得在。
我们还得有多个服务于长远目标的短期目标，短期目标必须明确指出具体的行动，方便我们去执行。
2、不要以“不是最佳时间”为借口
“真正的荣耀，来自于我们默默地征服自己。”——约瑟夫.汤普森
很多人拖延的一个最大的原因就是要等“一个合适的时间”，他们以为只要时间到了，就能轻松的开始和完成它。
事实上，对于大多数要做的事情来讲，根本不存在什么“完美的时间”，我们马上开始行动就是最佳的时间。
比如，我们要打一个很重要的电话，我们总是在找合适的时间，早上太早吧，觉得他可能还没有起床不方便；中午吧，觉得他可能在吃饭不方面；下午吧，又觉得他可能在工作不方便。所以我们就因为一个“合适的时间”，我们一直拖延。
3、营造不被打扰的工作环境
“我们先养成习惯，之后习惯才会左右我们。”——约翰.德莱顿
我们在做一件事情的时候，总是容易被一些不必要的事情打扰。比如，微信、手机弹窗、别人打断等等，当我们被打扰后，我们又需要一段时间才能进入工作的状态，而刚进入状态就又被打断，如此循环往复，效率非常低下。
我们需要避开干扰源，工作时将自己隔离起来，手机也不要带。
第三、注意几个常见的效率误区
我们的常识并不一定正确，我们需要不断的纠正。
1、学会忽略
“智慧的艺术，就在于知道应该忽略什么的艺术。”——威廉.詹姆斯
我们不需要100%准备好了才行动，我们只需要准备60%，就可以根据我们的直觉行动了。我们很多人拖延，往往是因为非得让自己对这件事情准备到100%，有了充分的准备才行动，而我们真实情况却不需要这样。
有人做个一个研究：将参加实验的人分为两组，让他们做出对某件商品做出购买的决定。第一组，看了很多数据、分析和文章——都是他们认为重要的信息。另一组只凭直觉决定。结果，几周之后，完全依靠直觉的人，对决定的满意度反而更高。
2、“决定”的力量
“机遇可能只敲一次门，但诱惑则在不停地按你的门铃。”
如果你被指派了一项很重要的工作，不要去关心你是不是愿意去做，只要决定去做就行了。
我们应该要明白，想不想做这件事并不应该妨碍我们去决定或选择做这件事。
3、最不喜欢的不一定最难
我们还有一个误解就是：我们认为我们不喜欢做的事情，就是最难的事情。
我们往往在做一件事情之前就在脑海里判断难易，然后决定了喜好，我们会从我们认为简单的事情开始做，而我们不喜欢的那件事，也就是我们认为最难的那件事，我们就会一直拖。
其实我们想象出来的和我们实际操作起来的，是不一样的，我们不喜欢的那件事，不一定时很难的，可能很简单也不一定，所以不要给自己下定式。
第四、明确自己的责任
当清楚自己身上的责任时，我们更不容易拖延。
1、给自己算笔账
“有问题存在并不是什么问题，真正的问题是抱着相反的期待以为有问题存在。”——西奥多.鲁宾
我们把拖拉的损失用笔和纸记下来，算账给自己：不仅有精神上的折磨、绝望和咬牙切齿，还有金钱、心理、职业、社交等各个方面的。
让自己清楚明白的看到，我们拖拉造成的后果，以督促自己不再拖延。
2、四分钟法则
“所谓的英雄，就是能坚持不止1分钟。”——挪威谚语
假设你很不愿开始做某件事情，但是你也知道自己逃避不了，一个让自己投入进去的方法就是，让自己在这件事情上先投入4分钟的注意力。
当我们真的集中精力做了4分钟以后，我们往往就会把这件事坚持下去，直到做完。
3、合同推进法
“如果你相信自己做得到，你就做得到；如果相信自己做不到，那就肯定做不到。”——亨利.福特
合同促进法就是：选择3到5种和完成某项任务有关的活动，然后和自己签订一份履行这些活动的合同。
当我们一旦签订了合同，我们就有遵守契约的一致性，倒逼自己去完成里面的任务。
当我们被一些小事分散注意力的时候，我们就可以拿出合同来看一下，提醒自己。
今天的分享就到这里，最后为您总结一下：我们通过调整自己的心态，打造好的工作环境，明确自己的责任，避开高效的误区来克服自己的“拖延症”。
恭喜您，获得了“克服拖延症”的方法。
市面上唯一一款解决拖延症的软件“别拖延”建议你试下，在微信里搜索
“别拖延”是北京树知道生态文化有限责任公司旗下的一款针对拖延症人群免费改变拖延的微信小程序。
“别拖延”是迄今为止第一个实际改变拖延症的实用免费软件，呼吁大家积极参与改变拖延，相比传统只讲理论概念的课程是社会一大进步的项目，荣获很多社会著名人士的认可，和积极参与，未来我们将不断前行，致力于帮助更多人改变拖延，让大家的生活更美好。
《今日心理学》网站刊登了一篇加州心理学家 Mary C. Lamia 博士的文章，探讨拖延症患者问题。
文章说拖延症患者的时间概念和普通人是不同的，要战胜拖延症，首先要改变对「时间价值」的看法，她的几点建议：
1. 首先抛弃对自己不切实际的期望，把我必须要做什么改成我想要做什么，不要随便立Flag。
2. 分解任务，不要以这个任务太大太难了做借口拖延，而是把任务拆分，每次/天做一小步。
3. 不要给自己施压，要告诉自己“我今天开始做了”，而不是说“我今天必须完成”，这样比较容易开始执行一个计划，避免畏难拖延。
4. 没有绝对完美的人和事，可以把自己定位成一个平凡的人，而不是必须完美和出类拔萃，这样才更愿意开始动手做事。
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