减肥减不下去，你知道是什么原因吗？

2024-11-06 00:19:40

推荐回答（4个）

回答1：

你坚持锻炼了一段时间，既包括有氧训练，还包括无氧训练，并按时去健身房上课，但是始终没有减到理想的体重。这究竟是怎么回事？

产后增加了40斤体重的小波，坚持锻炼已经2个月了，要说这次她下的决心真是不小，不仅每天晚上坚持跑步，还请了私教每周去健身房做3次力量训练，虽然有一些成效，但离完全减掉这40斤还是遥遥无期。如果你也和小波一样感到茫然，以下6个问题能帮助你找出症结，并引导你朝着正确的方向努力。

Q1：你是否吃得太少？

如果想减肥的话，你燃烧的热量就应该大于你摄入的热量。注册营养师、力量训练教练Marie Spano说：“但减少热量摄入也是需要一个度的。”如果你像忍者那样限制自己热量摄入的话，你的身体也没有足够的能量可以让你达到运动目标。还有，很多人会严格限制自己早餐中的热量摄入，但是晚餐的时候却把限制热量甩到脑后去了。如果你吃得太少，那么你在白天就会极度渴求糖分的摄入。

解决方法：到底应该摄入多少热量，这取决于你在锻炼中消耗了多少热量。但是总的来说，每天摄入的热量最好不要低于500千卡。你可以利用有追踪功能的手机App，来记录你日常消耗的热量，这样可以让你不至于吃得太少。

Q2：锻炼后是不是吃了一大份奶昔？

到甜品店或奶茶店买奶昔并不是给肌肉增加能量的最好方法。很多奶昔中都含有大量的糖和热量，而且会把你在健身房消耗的热量全都补回来，Spano说，酸奶、水果还有果汁对健身效果的抵消影响是最大的。

解决方法：不要在店里买已经做好了的奶昔，你可以自己在家做，这样你可以控制奶昔的糖分和热量，或者购买一些原味低脂高蛋白的希腊酸奶。而且不要一边走路一边喝，因为根据《心理学健康杂志》中2015年的一项研究显示，当人们坐下来慢慢吃的时候，要比一边走路一边吃更快获得饱腹感。

Q3：是不是总想吃东西？

这可能并不是一件坏事。研究者们就锻炼对饥饿的影响进行反复研究，但是，如果锻炼让你的食欲有所增加，也不是什么大问题。Spano说，人们吃东西的原因是多种多样的，并不总是因为饿了才吃东西。但是，如果你摄入的卡路里多于你所消耗的卡路里，即使你消耗得特别多，体重还是会增加。

解决方法：如果你感觉很饿，或者是感到无聊、疲惫、压力大、悲伤或者是其他情绪，先停下来想一想。但是，如果你真的非常饿，那就吃吧。但是你要吃富含纤维、蛋白质含量高的健康食物来填饱肚子，比如蔬菜、低脂乳制品、健康的脂肪和瘦肉等。蛋白质含量高的小零食也是不错的选择。

Q4：是否相信了健身器材上的读数？

你的跑步机（更不用说椭圆机和动感单车了）上面的读数是骗人的。有些器械甚至可能会将你消耗的热量高估30%。所以，如果你太过信任这些运动器械的话，那么很有可能导致你摄入的热量要高于你实际消耗的热量，即使你一直严格追踪自己的运动情况。

解决方法：不要太在意有氧健身器材上面的读数。虽然Spano并不建议你太纠结于计算热量，但如果你很想知道自己消耗了多少热量的话，可以买一个可穿戴的健身追踪器（手环或手表）。虽然这种追踪器也并不完美，但是《运动医学与科学杂志》中的一项研究表明，健身追踪器的读数要比有氧器械上的读数更加接近真实数值。

Q5：你的睡眠时间充足吗？

健康饮食、锻炼和睡眠，这三样对成功减肥缺一不可。如果其中任何一点没有做到，都不能达到你的目标。对于大多数人来说，睡眠是一个大问题。当你没有得到充足的睡眠时，负责调节饥饿感水平的激素——瘦素和生长素的分泌就会被打乱，导致食欲增加，从而抵消你的运动效果。同时《Diabetologia》杂志2015年的一项研究表明，连续四天睡眠不足会导致身体储存更多的脂肪。而且发表于《临床睡眠医学杂志》中的研究表明，你的睡眠质量还会影响你第二天的锻炼效果。

解决方法：不要在睡眠时间上做让步！虽然每个人的睡眠需求各有不同，但是专家建议，年龄在18～64岁之间的成年人，每晚的睡眠时间应该在7～9小时之间。睡眠时间达到7～9小时，才能取得最好的锻炼效果。

Q6：你是否只关注体重秤上的数字？

体重是衡量瘦身进度的指标之一，但不是唯一的指标，甚至不是最好的指标。在健身初期，其实脂肪已经开始减少，但由于肌肉充血水肿，会有短暂的体重增加的现象。体重不减反增会造成还没有瘦下来的假象，但其实你的体脂百分比已经开始降低，腰围变细了，体型变得好看了。

解决方法：可以去商场试试小一号的衣服看看是否能穿得进去，如果感觉自己腰身线条明显了，腹部也变小了，那么说明锻炼是有效果的，继续坚持锻炼就好，不用太过关心体重秤。另外，市面上的电子秤大致分为两种：体重秤和体脂秤。你也可以备一个体脂秤来观察自己的体脂变化

于是就有人问本我有没有快速减肥的办法？还要方便快捷，适合女孩子，我想破脑袋，终于想到了一种传统的健身方法，没错就是跳绳，不要小看跳绳，如果能够坚持，它堪称最适合女孩子的减肥方法。跳绳减肥的最佳时间：晚上7点——8点；每次10分钟。

初练者：每天60-100跳。分2-3次，间隔1分钟。

正常：每天400-500跳。分2次，间隔1分钟。

正确方法：跳绳的时候呼吸要平稳，身体上部保持平衡，全身放松，动作要协调。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳，没有必要跳得太高，绳子能过去就可以了。不要在水泥地跳绳，跳的时候最好用前脚掌落地起跳，效果比较好，太胖的朋友最好不要尝试，容易对腿部关节造成伤害。

当然减肥期间，还有一个要注意的点就是要管住自己的嘴巴，少吃高热量的食品，主食少吃，还有甜食，多吃鱼肉和鸡肉，水果也是可以多吃的。如果你管不住自己的嘴巴，那就趁早打消减肥的念头，做一个快乐的小胖子。

。

回答2：

对于减肥困难户、喝水都会胖的小伙伴们，要从想成功减肥先要从自身基因上找问题，这也是我们常说的体质问题。

人和人不来就是不同的，吃同样的东西，做同样的运动产生的结果自然会有差异。而这种不同产生的根本原因是我们携带的遗传信息不同，由于内在DNA信息的差异，造成了对于外部因素（运动和饮食）的反应不同。只有我们对自己的这些生物信息和大众人群间的差异有初步的了解，我们才能有针对性的找到符合我们自身生物本原的生活方式，而不是简单的“盲从”大众的生活方式。

具体一点说，在营养方面，对蛋白质、碳水化合物、脂肪代谢和吸收的情况，决定了我们要如何合理的搭配饮食。例如对一个脂肪合成能力强而代谢能力弱的人，控制饮食会比加强运动对如果想通过有氧运动减肥，在参考大众运动指南的基础上增加运动频率、强度和持续时间三个变量中的任意一项，往往才会取得好的减脂效果。同时，如果他（她）对力量运动的反应较好，在家做徒手的力量训练或去健身房找专业的私教指导，往往会取得更好的减脂效果。

在运动方面，除了运动的技巧外，选择适合自身的运动类型、频率、强度和持续时间对于减脂或增肌是至关重要的。对于有氧运动反应能力偏弱的人，因为他（她）的有氧运动对“燃脂”的反应低于普通人，所以做同样的有氧运动，他（她）的减脂效果会低于预期（普通人的减脂量）。

如果想通过有氧运动减肥，在参考大众运动指南的基础上增加运动频率、强度和持续时间三个变量中的任意一项，往往才会取得好的减脂效果。同时，如果他（她）对力量运动的反应较好，在家做徒手的力量训练或去健身房找专业的私教指导，往往会取得更好的减脂效果。

目前由于能量摄入超过能量消耗而引起肥胖的人占肥胖人群的95%以上，而能量过剩通常是由于不良的生活习惯造成的。

元和健路基因检测体重管理基因检测套餐，针对您的基因匹配适宜的饮食，还能检测出你的肥胖症风险、减肥反弹风险、运动减脂效果等等。并且针对每个人的特点提出个性化减肥建议，实现精准身体管理。通过对自身DNA信息的认知，改善不良的生活习促使能量消耗大于能量摄入，最终实现体重下降。

回答3：

减肥瘦身健康运动减肥不下去的根本原因是？知道这个就很容易了，没有减不下来的

回答4：

就是这个样子的