只能多锻炼了，我跑了一年5公里了，也没能把速度提到430，快的时候到5分了，脚就受不了，疼的厉害。等脚好了又得从550开始，所以现在都是维持在530左右。没必要在意，说不定其它人也跑不到呢？努力了就好了
刻苦，单算一公里的话4.30比较慢，如果四公里平均的话，就是一般跑步高手的水准了。坚持不懈，加油
先把速度提起来，再每天超越一点
