吃完饭，几小时后才能做剧烈运动？

吃完饭后，两小时至三小时才能做剧烈运动。

饭后运动要讲究科学，如果想散步，建议饭后休息至少10分钟再进行，若吃得过饱则需适当延长休息时间。饭后散步应该缓步慢行，走路的速度适合控制在每分钟30步左右。

其他运动则要看强度大小，太极拳等轻度运动，饭后半小时至一小时进行；慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一小时至两小时进行；长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

扩展资料

饭后不宜做的事：

1、立即吃水果  

饭后吃水果是一种错误的生活习惯。时间长了，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。食物进入胃以后，需要经过1～2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常消化。  

2、饭后饮浓茶  

吃饭前后喝浓茶可是非常恶劣的行为，会消化不良，缺铁性贫血。  

吃饭时应配有汤和水。这样有助于溶解食物中营养成分，有利于小肠中的消化吸收。如果餐前或餐时不补充水分，饭后由于消化液大量分泌可引起体液失水，势必引起口渴，此时再饮水就会冲淡胃液影响消化。饭后喝茶，应改浓茶为淡茶，不要指望浓茶可减少困意，这反而会影响营养的吸收。  

参考资料来源：人民网-饭后运动要讲科学

参考资料来源：人民网-饭后6件事不宜做 饭后多久可以运动

要看你吃的多饱。
如果半饱，就是吃了平时饭量的一半后，等15分钟，不饿了，这叫半饱。那么半小时就可以了。
如果8成饱，就是吃了平时饭量少一点，但是停下来3分钟就感觉不饿了，这叫8成饱，这样最好1小时后运动。
如果很饱，吃完感觉很撑，就要一个半小时再活动。
如果正好，吃完马上感觉不饿，再吃就撑了，这叫正好。最好70分钟后活动。
需要注意的是，吃完饭要想胃良好消化，不要做大运动辆的活动，也不要睡觉，因为活动量大了，胃里的血液少了，消化的慢。睡觉的话，血液流动慢，胃也进入休眠了，也不好。
这里说的活动是正常强度的活动，比如半场篮球，或者业余羽毛球，或者有氧慢跑类的，如果是剧烈活动，比如100米比赛，全场篮球，全场足球，建议再分别增加15分钟的时间。

饭后半小时可以以散步行式做运动，饭后一小时可以以快走行式做运动，饭后最少2小时以上才能做相对剧烈的运动，但也不要太过火了，因为食物还没有完全消化，如果这时就做剧烈运动的话会影响到胃的消化功能的。如果是晚饭后就更不用说了，晚上本来就不适合做剧烈运动的。

吃过饭 最好是静坐半小时 然后做轻缓工作的运动 一个小时后或时间再长点 才可以做剧烈运动！！！

半个小时可做运动，但不能做剧烈运动。如跳跃式运动需一个小时后做。