初学者在家练瑜伽需要哪些准备?要注意些什么?

初学者在家练瑜伽需要准备的有：

1、瑜伽头巾 

可固定额前碎发，快速吸收汗水。

2、瑜伽眼枕 

适用于瑜伽冥想、眼部疲劳时。配合冥想可舒缓眼周肌肉神经，得到最佳的放松与调息。尽量选择丝绸面料内含穿天然有机香草种子，如薰衣草、亚麻、荞麦、绿豆等。

3、瑜伽伸展带 

一般用来锻炼肌力，稳定姿势及控制伸展距离，可根据练习需要选择弹性不同的拉力带。

4、瑜伽吊床 

空中瑜伽必备。感受身体重量，加深体式的伸展、阻力和正位能力，是最近比较流行的瑜伽课程，具有放松，疗愈和瘦身的效果。难度较大，但同时也增添了瑜伽的趣味性。

练瑜伽的注意事项：

1、练习瑜伽时，切忌和别人攀比，因为每个人的身体情况都不一样，有人天生韧带柔软易拉，有人天生力量充足，平衡极好。所以请练习者在自己力所能为，在自己的极限范围内伸展就可以了。

2、女性经期，不宜练习头低于腹部和对腹部挤压强度过大的动作；孕妇和产妇必须先咨询医生的意见后方可练习。

3、自学练习者在做每个姿势之前先了解他的文字说明，再仔细按照要求去练习。

4、在练习瑜伽的时候需要注意不要吃得太饱去练，最好是空腹，也不能在沐浴完之后接着去，会加重心脏的负担。虽然练习瑜伽确实是对身体有好处的，还可以治疗一些身体上的疾病，但是如果您患了很严重的疾病伤痛的话，就不要因为瑜伽忽略了正常的治疗。

第一次练瑜伽需要准备什么
1.瑜伽服
舒适自然：瑜伽的练习服装一定不要太紧身，太贴身的衣物，对于动作的伸展性并不好。
上紧下松：上衣一般相对紧身点，不要把肚脐露在外面;裤子要是宽松的，这是为了方便把动作做到位。

2.瑜伽垫
一张专业舒适的瑜伽垫是在做瑜伽时必不可少的装备。好的瑜伽垫可以减少运动伤害，为爱好者带来运动的激情。

3.瑜伽铺巾
瑜伽铺巾可吸收掉瑜伽垫上的汗水，防止运动出汗后身体与瑜伽垫接触吸入细菌或尘螨。背面有防滑颗粒可铺在瑜伽垫之上也有很好的按摩作用。

4.瑜伽砖
做瑜伽动作时的辅助用具，主要是防止做高难动作时拉伤。砖的等级以硬度来分，硬度越硬，支撑性就越好，重量也增加。

5.瑜伽球
一种多用途的瑜伽辅助工具，通常用来支撑身体的某个部位，以完成特定的瑜伽动作。与瑜伽砖不同的是，它并不强调支撑作用，而是用来协助身体的平衡。

6.瑜伽眼枕
丝棉质地面料的瑜伽枕，被广泛应用于瑜伽练习中。遮住眼睛，让身心呈半睡眠状态，彻底放松，达到最佳练习效果。

7.瑜伽防滑袜鞋
柔软的质地适合于平常做瑜伽时穿着，鞋底的凸出颗粒为止滑而专门设计，在秋冬温度较低时，还可以为足部保暖。

8.瑜伽包
当以上东西都准备齐全后，瑜伽包就要派上用场了。较大的包身设计，方便将瑜伽垫、服饰、配件一并收入囊中，方便随身携带。适合初学者，也适合瑜伽老师。
在家练瑜伽房间准备啥：

以上推荐的瑜伽装备大多为锻炼瑜伽时的必备用品，现在为大家介绍一些在锻炼过程中部分人可能会需要用到的物品，以供提示参考。

1.瑜伽头巾 - 可固定额前碎发，快速吸收汗水。

2.瑜伽眼枕 - 适用于瑜伽冥想、眼部疲劳时。配合冥想可舒缓眼周肌肉神经，得到最佳的放松与调息。尽量选择丝绸面料内含穿天然有机香草种子，如薰衣草、亚麻、荞麦、绿豆等。

3.瑜伽伸展带 - 一般用来锻炼肌力，稳定姿势及控制伸展距离，可根据练习需要选择弹性不同的拉力带。

4.瑜伽吊床 - 空中瑜伽必备。感受身体重量，加深体式的伸展、阻力和正位能力，是最近比较流行的瑜伽课程，具有放松，疗愈和瘦身的效果。难度较大，但同时也增添了瑜伽的趣味性。

现在，你知道了练瑜伽需要准备什么东西，等到把基本装备都准备好，你就可以开启你的瑜伽生活啦。坚持瑜伽，轻盈体态在等着你呢。

　　在家练习瑜伽需要准备哪些工作一：个人准备
　　穿着舒适宽松或有弹性的运动衫，最好是专业的瑜伽服，会更利于身体自由活动。
　　不要穿着妨碍呼吸或影响血液循环的衣服。
　　赤脚练习。如果天气太冷，可以穿袜子，身体热起来以后再脱掉。
　　练习时不要佩戴任何首饰。
　　在家练习瑜伽需要准备哪些工作二：练习场所
　　在室内或户外均可练习瑜珈，但某些因素仍应予以考虑。要选择一个清洁宽敞的场地，练习站姿和卧姿时能自由地伸展四肢。如果有必要，可以移开室内的家具。练习场所要尽量整洁安静，地面结实平整。
　　如在室内练习，室温要适中。如在室外，要当心阳光暴晒和其他恶劣天气因素。
　　在家练习瑜伽需要准备哪些工作三：练习时段
　　持之以恒的练习才能获得最好的效果。因此，要制定一个固定的练习计划。你可以选择在自己较喜欢的时段里来练习。早晨练习可以预先为一天的生活打好基调，让思想和身体处于准备状态，并且能放松肌肉。晚上练习可以松弛一天的压力，消除紧张感。练习持续的时间
　　一般说来，每次练习的时间为0.25～2小时，这样才有充足的时间来完成各种姿势，并进行放松，呼吸以及冥想练习——绝对不要让练习进行得很匆促。
　　1～1.5小时是比较理想得练习时间。如果受到时间的限制，可以集中做一部分动作，再安排其他时间来冥想，如早上起床前或晚上睡觉前来冥想。
　　在家练习瑜伽需要准备哪些工作四：练习器材
　　在没有缝隙的平面上练习有助于姿势的稳定。
　　在特制的瑜珈垫、瑜伽地毯或其他代用品如野营的橡皮垫子上练习也可以。
　　多层的毛毯或较厚实的毛巾都是适用的，尤其适用于户外练习。
　　饱餐之后3～4小时才可以开始练习瑜珈。
　　吃的较少或吃过点心之后1～2个小时才可以开始练习。
　　练习前不要喝太多水。
　　注意:
　　仔细阅读所有的瑜珈姿势要领。
　　练习时不要让身体产生疼痛感。
　　动作不要太猛，这样有可能拉伤肌肉与韧带。
　　要区分积极拉伸肌肉与过度拉伸肌肉产生的疼痛感的不同。
　　练习姿势时，尽量保持呼吸和感觉的意识清醒，这样便于在整个练习过程中集中注意力。
　　先掌握比较容易的姿势并保持这个姿势，进行至少6次深呼吸，然后再尝试练习难度较大的姿势。
　　如果患有支气管方面的疾病如气喘、糖尿病或者心脏病等，练习过程中也可以同时进行药疗。

我怎么开始练习？

开始练习有三种方法：
1）找个瑜伽馆让老师当面传授
2）从VCD开始
3）从书本开始
能够有老师当面传授最好，可以及时解答你的各种问题。跟VCD练习和阅读书本也是可行的，目前国内有很多人都是最开始从书本和VCD开始的。但是这种一定要加强交流，以避免对书本理解产生的偏差。

是否可以在家练习呢？

答：瑜伽是一种完善的科学体系，所以您要采用
准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些
瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含
义背道而驰。 所以在家练习练的好的人不多

专家认为，瑜伽是一种身心合一的运动，男女
适宜，因此，并不是女性专属。

瑜伽有很多种，哪一种最好呢？

答：任何瑜伽都可以达到瑜伽目的，目前比较流
行的就是哈达瑜伽，因它是瑜伽的入门。

每次要练习多长，需要天天练习吗？

我们建议最好每周能够练习3次，每次1小时。如
果不行，则每天安排半小时甚至10分钟都可以的。
关键是要坚持练习，否则效果会大打折扣。练习瑜
伽，贵在坚持。

什么是瑜伽？

“瑜伽”这词来自梵文的译音（YOGA），意思是“连接、统一”。把精神和肉体结合到最完美的状态是瑜伽最终目标。瑜伽可以追溯到5000年以前，是一门边缘学科，介于哲学和体育之间。瑜伽(yoga)的原意为“结合”。考究其语言发展，是从yoke(马车的套子)发展而来的，目的是提供一种可以控制自己内心的方法，让自己驾驭自己。瑜伽是一种生活方式，是一种结合身、心、灵的教导体系。瑜伽是东方的哲学，它蕴藏着人生许多哲理，让人们了解生命的真谛，被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，瑜伽教给人们的治愈法，让世世代代的人从中获益。
在国内，发展速度也相当快，现在基本上每个城市都有瑜伽俱乐部。
瑜珈是一种生活态度和方式，而不单单是一种健身方法，瑜伽更是一条通向觉悟之路，能够获得多少，就取您自身的练习目的。运动给你带来的免疫力是暂时的，持之以恒，才能有好的效果与感受。

练习瑜伽有什么好处？

有的为健康，有的为内心平静，有的为减肥健美，有的为增加性的吸引力，有的出自对哲学观念的探索，也有的为其他理由。当然各种动机和目的之间并没有高下之分，瑜伽的含义：瑜伽的本意是"结合"，有自我实现的含义。以下是一些基本的好处
1）调理生理，达到平衡
瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
2）消除紧张，平静内心
通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张
3）修心养性，厚德载物
瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。
4）特别功法，特别疗效
瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

第一：装备：通风、温暖、宽敞的房间，柔软宽松的瑜伽服，大小厚度适中的瑜伽垫（应该在正规商店买，千万不能有异味），专业的教学带。

第二：先学习练习瑜伽的注意事项（找专业人士或看教学带）。例如：需饭后三小时才可以练瑜伽，练习后一小时才可以吃东西；要根据自身条件练习动作，做到自身极限以内即可，不要受他人或教练的影响，不要攀比；女性生理期不可做倒立的动作；掌握正确的呼吸方法，鼻吸口呼，动作中要正常呼吸，不可憋气；等等类似的原则。

第三：瑜伽是一种身心运动，要慢慢体会。呼吸、冥想是其重要的部分，万不可将瑜伽练成柔韧体操；所以在学习动作的同时，一定要配合其呼吸要领，二者缺一不可。

最后，用一种顺其自然的态度练习瑜伽，不要强迫，比如，教练要求呼吸冥想时脑子里什么都不想，做不到时不要强求，练习一段时间后自然会有体会。