训练大腿的股四头肌会对弹跳有非常大的帮助。要想在篮球场上跳的更高，主要进行4方面训练：1、下肢大腿（股四头肌）力量练习，以不同形式的深蹲为主。（深蹲记得要锁住腰）2、小腿爆发力练习，主要是跳跃、跳深，负重提踵，站在台阶上提踵等。3、腰腹力量练习（保证在整个腾空过程中的稳定性和协调性，有助于滞空动作的完成）4、正确的起跳技术，正确的起跳技术能让你上篮时弹跳直接涨10-20公分。
总之，大腿肌肉（股四头肌）对于弹跳的帮助巨大，大腿肌肉的力量强不仅可以提高弹跳，还可以加强膝关节稳定性，减少膝关节损伤。
力量训练隔天练，给身体留出至少48小时的恢复时间。
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