请问胸肌下束怎么练

四种用哑铃锻炼胸肌的方法，通过哑铃可以练上胸和胸大肌，但下胸无法锻炼；我只上传了第一种的图片，如果需要看库片的话，你到参考资料里看看吧（淘宝网）
1、哑铃卧推
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
2、上斜哑铃卧推
A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。 D.训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。
3、“前平举”用哑铃或杠铃
A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前。C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度。然后，慢慢放下还原，重复做。D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。
4、平卧哑铃飞鸟
A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。

参考资料：http://item.taobao.com/auction/item_detail-0db2-c9dc47961c788fe90feb06999ff11a01.jhtml?cm_cat=0

你好，哑铃主要有2个动作练下胸肌：
建议再多买一只哑铃，以达到平衡，然后采用下斜哑铃卧推，此动作主要练下胸肌部位，但是更建议你买对更重可调节的哑铃，胸肌的承受能力是很强的，8KG实在太轻了，效果不会很大！
还可以做下斜哑铃飞鸟，可以练到下胸肌的中束！
最后一个动作，这个会比你的哑铃更有效果，找个双杠，做双杠臂屈伸，这动作主打下胸肌，动作完全解释地址：http://baike.baidu.com/view/1977728.htm?fr=ala0_1
建议每个动作做8-12组 每组尽量做到力竭！一般是8-16个的范围
希望能帮上你 如果上面2个哑铃动作不懂可以进我百度空间看相册，里面有很多的动作动态图示，如果有兴趣了解增肌方面的内容，可以进我空间博客看资料，对你会有帮助！

有一对就比较好了，但是8KG应该是比较轻的，但是如果你是处于初期阶段的话，还是可以练的，到了一定基础后，你自然会觉得哑铃变轻了，会换更重的哑铃！

这么说 天天晨跑 双手摆臂强一点很有效果。如果觉得还不行买个小点的哑铃双手都各拿一个边跑边摆臂会加强手臂和胸肌的强度。在做点仰卧体做就更完美了 。。。

想练强壮的胸肌最好用杠铃 应为杠铃可以用更大的重量 哑铃用大重量很难保持平衡 哑铃是修线条和形状的 哑铃练习应该摆在在大重量的杠铃练习后 再加两组哑铃的卧推 按照传统的方法 练下胸应该做下斜卧推 用哑铃也可以 最好用杠铃
祝你早日成功！！！

买个拉力器试一试，说不定有效果！