如何让自己在晚上11点准时睡觉

        我觉得睡眠是身体整个的平衡问题，不是一两句话能说清楚的，所以我的回答会比较多，请见谅。
        早睡早起，和自己的认知有关的。如果你认定早睡早起是好的事情，而且是必须做去的事情，再加上一些技巧，就可以做到了。

一、为什么要早睡不起：我听过一个中医师的一段话，觉得很有道理。“我们人类在地球上繁衍了几千年，在这过程中一定是适应的自然规律，不然，人类就会灭亡。那自然规律是什么呢？原先我们一直没有很好的照明工具，到了天黑，自然而然的就休息了，天亮了自然而然的就起床了，所以天黑就睡，天亮就起床，这应该算自然规律之一吧。
二、为什么是必须去做的事情：我开始工作以后，因为肠胃问题，就开始失眠了，入睡难（一般都要2个小时以上），醒的早（早上4点左右就醒了，再也睡不着），后来去看了西医，好了。过了3年多，慢慢开始失眠，起先是偶尔，到后来有大概3-5个月时间，晚上入睡非常难，早醒，每天浅睡眠大概2、3个小时，精神状态非常差。那种痛苦，现在想想也很可怕。开始去看西医，没用。机缘巧合，遇到一个不错的中医师，在她的治疗下才慢慢好起来。这个过程也非常长，大概半年才基本痊愈。所以 我认为，睡眠对于我非常重要，也许就是痛到极致才能反思自己曾经的行为。

关于摆脱失眠的方法
        中医讲胃不和则寝不安，我看的那个中医师就是专门的中医内科方面的主任医师。她现在对我的肠胃进行调理，并指出我的生活习惯不是很好，需要去改变原先的生活方式。
        1、饮食正常：早餐一定要吃，晚饭要少吃，不要喝酒，凉性和寒性的食物尽量少吃。
        2、身体锻炼：每天一小时身体锻炼，最好不是非常激烈的，如爬山、走路等。
        3、调节心态：让自己心态尽量保持平和，不怒不喜，对工作中出现的问题别太在意和执着。
        4、卧室调整：卧室和床只是用来睡觉的，并且在睡眠时尽量保持卧室安静，没有灯光。其他所有的事情请不要在卧室和床上做。
        5、睡眠前准备工作：在睡眠之前2个小时，就开始准备睡觉（我一般都是8点左右），不上网，不看电视，洗漱，最好在泡脚半个小时，再做一些适量的运动让自己安静下来。（最好也别看书，我个人没做到）
        6、起床：别赖床，早上等完全醒了以后就起床。（冬天我老赖床，哎）

对现在许多人都养成了熬夜的情况，明知道这样的做法身体生活都带来不好的影响，但是却不能按照计划尽量在11点钱睡觉，那我来说下我自己的建议。

人的身体每天都要休息足够的时间，第二天才有精神工作学习或者生活，成年人一般一天要休息至少八个小时，老人小孩就更不用说了，至少要9个小时。

所以我觉得需要在十一点之前的一个半小时准备上床睡觉，这个准备被包括你要平静心态，不能看让人激动的电影，不能听节奏欢快的音乐等等，而且要养成睡前不玩手机的好习惯，因为在睡前做这些事情是非常刺激神经，大脑神经过于兴奋不利于睡眠。

最后我要说的是，在睡前一定不能喝茶或者咖啡，因为这两样东西都非常不利于睡眠，都有提神的作用，所以这些东西是睡前禁止饮用的，还有就是睡前的一个小时也不能吃东西，这对肠胃不好，在睡觉得时候一定要平静自己的心情。

总结

总的来说，我觉得尽量早睡使我们的身体更加健康，让我们在第二天能够拥有更加饱满的精神状态面对生活，工作，是我们需要养成的一个好习惯。

想要准时睡觉就要准时上床，做好睡觉的准备，不要到该睡觉时还在做各种事，导致自己精神过度兴奋，躺着床上也不要胡思乱想，这也会睡不着的，另外想要入睡快，白天就要多进行体力劳动，消耗掉过多的精力，到晚上时自然疲劳，困意来袭，很容易入睡，坚持这样一段时间就养成了早睡早起的习惯。

现在你只能慢慢来，提前要 不要懒，睡觉前半小时一定要喝热牛奶，助睡眠，还要泡脚，比如你现在2点睡觉，然后提前1点半睡觉，然后第二天1点睡觉，如果一下子11点也睡不着的，我在当兵之前我天天玩电脑，也是跟你一样，后来在部队，一下子9点睡觉不习惯，但几天后就自然习惯了，当然那是有人管着~~~或者睡前喝点红酒吧，以后不要熬夜了。

定个闹钟，有时候真的会习惯性的忘记早点睡觉，呵呵