如何克服焦虑和失眠？

现在的社会节奏快，人们对于物质的要求也比较高，所以各种压力也是比较大的，长期的压力如果不懂得调节就很容易陷入一些负面情绪之中，例如焦虑，焦虑会使整个人的精神状况受影响，从而影响到睡眠，对生活和人际交往的危害都很大，需要及时克服，那么如何克服失眠焦虑?下面六招助你成功对抗失眠焦虑。

1、学会与人交谈

焦虑的存在说明是有一定的压力，我们焦虑失眠者可以通过与人交谈倾诉来转移这些压力，寻求别人的帮助，从而缓解焦虑的情况。所以当自己焦虑时可以给身边亲近的人倾诉，就算朋友不能给你实际性的帮助，也可以知道你的处境，给你安慰，让你心安。

2、学会改变自己的目标

焦虑失眠的存在很多时候是因为自己的目标与现实有一定差距，或者有说压力很大的时候出现的，所以焦虑失眠的人可以将自己的目标放低一点，或者可以将大目标拆分成几个小目标，然后每天一点点的完成，这样就会有成就感，然后内心的焦虑感就会减轻，睡眠自然就会更好一些。

3、学会调节情绪，保持微笑

情绪是可以调节的，有焦虑失眠的患者不能沉醉于这种负面情绪之中，不要总是心情压抑，不想跟人沟通，如果我们换一种思维，换一种想法去看待事物，那么心情也是不一样的，例如比对人笑脸相迎，那么别人也会给你同样的微笑的，这样每一天都会有不同的变化出现。

4、多做自己感兴趣的事情

焦虑的情绪是可以转移的，人们平时感觉焦虑失眠时可以通过做一些自己感兴趣的事情转移自己的注意力，例如运动、画画、插花、练瑜伽、做饭等等，无论是哪一种，做自己的喜欢事情关注度和热情度都很高，可以转移注意力，帮助消除焦虑失眠。

5、多运动

运动是改变焦虑失眠的一种好方法，运动促进身体代循环，可以让躯体疲惫，晚上可以很好的进入睡眠状态，同时运动也可以很好的转移焦虑情绪，可以通过运动宣泄这些负面情绪让人变得轻松，有焦虑失眠的人不妨多运动。

6、可以多看书听音乐

看书和听音乐可以陶冶情操，开阔视野，是最能让浮燥的人内心安静下来的活动，所以当自己焦虑时也可以看看书，听听轻音乐，让自己烦躁的心安静下来，这对于睡眠也很有好处。

焦虑失眠是非常痛苦的，如果不及时调节还可能引起更深层的精神疾病，例如抑郁症、顽固性失眠等，这些心理疾病都是非常难治愈的，因此我们需要重视焦虑失眠，用正确的方法处理焦虑失眠，必要的时候可以咨询相关的心理医生，或者使用药物辅助治疗，避免病情严重。

1、合理的规划生活。对于大部分的失眠人士而言学会在生活中规划生活是十分重要的，当人们可以科学的安排自己的生活的时候焦虑感就会大大的减少，这个时候人们也会远离失眠焦虑。所以每天早上起来，先要做出一天的规划，比如要做几件事情，做哪些事情，条目清楚地记在纸上，然后一件件地去完成它们。
2、保持微笑。生活出现让自己觉得不好过的事情是十分常见的，但是在这个时候不应该处于一种极度焦虑的状态，而应该保持基础的微笑，用积极的人生态度面对生活，才能帮助得到大家远离失眠焦虑的伤害。对于部分有严重的心理障碍的患者建议使用心理医生介入治疗的方法进行调节。
3、集中精力做好一件事情。在事情的时候如果总是一会儿做这一件事情，一会儿做那一件事情，那么一辈子都没有办法完成任务，也会是的患者处于一种过度焦虑的状态。因此在生活中学会集中精神做好一件事情是十分重要的。
4、药物治疗法。如果失眠焦虑的问题十分严重可以在医生的帮助下合理的使用药物进行调节。
最后，其实可以帮助得到大家远离失眠焦虑的方法还是不少的，大家不妨在生活中积极的学习。

焦虑症的患者经常诉说总是心烦意乱，莫明的紧张感，坐立不安，胡思乱想，并伴有头痛、失眠、多汗、心悸等现象。这种情绪赶不走，理不清，越想越烦躁，这是患了焦虑性神经症，也称焦虑症。这是一种持续性不安、紧张、恐惧等的情绪障碍。它或者是缺乏具体指向性的心理紧张和不愉快的期待情绪，感到莫明其妙的紧张和不安;或者是在接连遭受不如意事件的冲击，心理上招架不住，身心均陷入过度疲惫状态而逐渐形成的紧张和不安情绪;或者是预感、设想某种事件的产生而带来的恐惧情绪，无时无刻不在为未来发生的事情发愁、苦恼、烦躁。 由于焦虑情绪的过度，也伴随着植物神经功能失调，尤其是交感神经功能亢进，出现手脚心多汗、心悸、心跳快、呼吸急促、肌肉收缩、颤抖、尿频尿急、胸部有压迫感、咽部阻碍感、腹胀腹泻、多汗、四肢麻木等躯体症状。此外在行为上也有焦虑的表现，像搓手顿足、唉声叹气、用手拔头发，严重时用头撞墙，在地上打滚等都是常见的外部症状。这些生理异常正是由于情绪紧张，使大脑过度敏感，以及植物性神经系统感受性增高的缘故。 患焦虑症的病人都有程度不同的睡眠障碍，焦虑性失眠以入睡困难最突出，病人在躺在床上之后，翻来复去不能入睡，脑子里思考一些焦虑的事情但又解决不了，结果是越想越兴奋，越兴奋就越睡不着，时间久了病人对睡眠也恐惧起来了，一到晚上就在思考今晚会不会失眠，总是担心失眠，结果还真的不能入睡。像这样恶性循环的结果造成了焦虑性失眠，使病人苦恼万分，希望找到解决失眠的根本办法。 总之焦虑性失眠给不仅给我们的生活带来了诸多不便，时间久了还会给我们带来其他的危害，很多其他精神疾病都是从失眠演变来的，所以说希望大家能够尝试学会自我分析，认清自己的失眠类型，从而找到正确的解决办法。

失眠一般都是有原因的，无缘无故睡不着，也可能是你之前的生活规律乱啦，现在要调整生活节奏，改善睡眠环境，每天工作按时完成，睡前的准备工作提前做好，在睡之前不要去想让自己烦心的事，可以听音乐，看自己喜欢的文章，睡眠环境要安静，温湿度多适合，如果实在睡不着，可以吃一点有助于睡眠的药物。工作时间尽量少喝咖啡之类刺激神经的饮料，因为长期饮用会导致脑部神经的损坏，而且因为咖啡里的咖啡因会刺激脑部神经从而使人精神，更容易引起人在夜晚失眠。平时多吃碱性食物，如苹果、香蕉、梨子、海带、菠菜等，因为碱性食物有抗肌肉疲劳的作用。每天晚上睡觉前喝—杯热牛奶。因为牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，可以让人更让容易入眠。

不要去克服，要学会放松。在焦虑的时候可以出去跑跑步，睡前听听音乐。如果没有睡意干脆就别想着去睡觉，可以看看书，起床在房间溜达一会，累一点了在躺下，千万不要总想着“我要睡觉”“我要克服”放松就好，不困就做做事自然就累了睡了。
仅供参考