胖人，怎么能瘦下来？

戒掉奶茶、饮料。晚上八点后不要吃东西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些运动量就可以了。

1.早餐吃燕麦粥+鸡蛋

这两种食物，既能给身体补充能量，还能增强饱腹感和促进身体的排泄，达到提高代谢和减肥消脂的效果。

2.早餐到下午三点，如果饥饿可以吃水煮蛋和苹果。但是每天只能吃三个左右的水煮蛋和五个左右的苹果。

鸡蛋和苹果可以增强饱腹感，防止饥饿和缓解饮食欲望。另外它们还有着促进肠胃活动和加速脂肪燃烧的作用。

3.下午三点到傍晚五点吃红薯和蔬菜大拌菜。

下午三点以后代谢缓慢，一定要多吃一些低热量并且高食物纤维的食物，这样既可以饱腹还可以抑制肥胖和加速脂肪的消耗。

4.傍晚五点到睡前，除了喝温水不能吃任何食物。

晚上代谢更加缓慢，另外活动量也随之变少，所以为了燃脂和保持身材，这个时间段要尽可能限制饮食。

5.除了早餐吃到刚刚饱，之后的每次饮食只能吃半饱。也就是不十分饥饿，但还是有些饥饿的状态。

平时吃的太饱就会造成热量剩余和脂肪堆积，所以减肥期间要严格控制饮食，尤其代谢缓慢的下午只要吃到不在饥饿难耐就不要再吃食物了。

6.每天下午三点前喝3-5杯200毫升左右的乌龙茶或者荷叶玫瑰茶。下午三点到睡前喝3-5杯200毫升左右的温热白开水。

水是身体所有活动的介质，只要喝的充足就能让身体更加快速的代谢，有助于排毒和燃脂。另外乌龙茶和荷叶玫瑰茶还有分解脂肪和抑制脂肪形成的作用，每天喝一些就能让身体更快的代谢，脂肪跟快速的燃烧。

如果你去健身房，会有教练跟你说，你来健身一定要增加肌肉，肌肉越多，你的消耗越多，这样你就能瘦下来了。这个理论听起来非常的有逻辑，非常高级，平常也经常会听到。但是，这个逻辑是有问题的。实际上，很多胖子的肌肉并不少。这个道理是这样的，如果你多长出20公斤的脂肪，那么你每天就要背着这20公斤脂肪上下楼、走路，甚至跑步。因为多了这些负担，就会让你长出更多的肌肉来去承担这些重量。所以，你会发现体重大的人他们肌肉总量并不少。

高强度运动减肥？错
你会发现，当你做大强度运动，你消耗了很多糖，也消耗了很多水，但是没有什么脂肪。所以，你的体重会减轻很多。不过，你稍微吃点主食，或者喝点含糖的饮料或者是水，体重又会回去。所以，减肥更重要的目标是消耗你的脂肪。那么，脂肪只有在低强度的运动中，也就是在你的合适心率区间去走路，或者在跑步机上坡走，才会消耗更多的脂肪。

节食减肥？错
另外一种减肥方法，很多女孩儿减肥使用的就是节食这个方法。这个我们很熟悉，比如说不吃晚饭，不吃主食，甚至几乎什么都不吃。但是，这种方法最大的问题是你的食欲是无法去抑制的，这是人性中非常重要的一部分。你无法去用意志力来挑战你的人性，结果往往都是报复性的反弹。而且，在你节食的这段时间，你会发现，因为你吃的维生素不够，蛋白质不足，你的皮肤会变差，你的各种免疫力会下降。

那么怎样才能做到科学又有效的减肥呢？
刚才我们已经破了几个减肥误区。如果你想要减脂，高强度运动效果并不好。如果是节食，一定会反弹，而且身体会变得更差。如果增加肌肉，做力量训练，这个方法效率也并不高。

那么什么样的减脂的方式是正确的呢？实际最关键的还得是靠饮食。因为运动对瘦身的作用十分有限，你跑十公里大约花费你1个小时的时间，它总体的消耗热量差不多就相当于你吃了一袋薯片。而且，这种消耗效率是很低的，如果你吃得多，要消耗掉这些热量需要你在外面跑一天，这是非常不值的。 所以，想要变瘦还是需要学会正确的饮食！

合理安排饮食
外加适当运动
注意以上关键词不仅是饮食和运动 而是“合理”➕“适当”
吃得多不好 吃太少了 也耽误你减肥！是真的 别以为开玩笑 要合理！ 然后根据自身情况 去制定运动方案 最好别在网络上照搬 要根据自身情况来。如果你有需要 我可以给你发一些减肥常识 运动教程什么的
减肥是个自我蜕变的过程 成功了你会很有成就感！（本人亲自帮助媳妇一个月成功减重20斤、不节食很顺利）非常励志
祝你成功！
如果我帮到了你 请采纳

首先，要注意饮食，不要暴饮暴食，少吃淀粉类、油脂类食物，不要喝软饮料，不要吃夜宵。其次，增加适当的体育锻炼，而且要养成坚持运动习惯。最后，养成好的作息规律，按时休息，不要经常熬夜。