这个正常。开始锻炼身体的人无论采取什么形式都有这个过程，坚持一段时间就能看到效果。锻炼身体要持之以恒，不是几天就看得到效果的。
是的，可以去先增加臂力。
俯卧撑就很锻炼臂力
你可以先练跪式俯卧撑
减少店难度
觉得没问题了再标准俯卧撑
我比你更差，也一样很久没做这个运动了，那天试着手掌悬空，十指着地，标准地一口气做了40个俯卧撑，胸部肌肉疼了几天呢，要知道以前我一只手着地一口气也能做40个，三指着地能做10个，现在也不行了，主要是我老了，已经快60岁了，唉
嗯，你臂力必须要先锻炼
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