锻炼上肢减掉“蝴蝶臂”的方法

方法一：
1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

方法二：
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示?运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。
方法三：
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。

方法四：

1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

可以找一对轻一点的哑铃 做一些臂部练习 重点不在练习的动作而在于呼吸方法和练习的性质
减重的练习与增肌的练习有很大区别 要注意做有氧运动 就是说小阻力 但时间长的练习才有助于减重 并且要保持均匀的呼吸（记住 是用抗阻力运动的时候呼气 顺阻力运动的时候吸气 也就是发力的时候呼气 过了发力点之后吸气 再直白点就是举起来的时候呼气 放下的时候吸气）

锻炼时前十分钟所消耗的是体内的水 10到20分钟时消耗的是血液中的糖 20到30分钟时消耗的是肝脏和肌肉内的糖 30分钟之后才开始消耗体内囤积的脂肪 而脂肪燃烧时需要大量的氧气的 所以轻量持续长时间的运动才是减重的关键 这就是有些人苦恼于每天做100个仰卧起坐缺依然减不掉小肚子的原因

另外说明 每天下午4点到5点是 是一天中空气含氧量最高的时候 最适合运动

最后 持之以恒也是关键 如果想有比别人好的身材 就要付出比别人多的努力哦~ 祝你减重成功 加油吧^_^