"三九"是指冬至后的第三个九天，约在1月中下旬。"三九"天为什么最冷呢？这要从当时地面吸收和散发热量的多少来看，冬季这时候虽然白昼短，地面吸收的太阳辐射热量最少，但此时地面散发的热量还多于吸收的热量，近地面的空气温度还要继续低下去，当地面吸收到的太阳热量几乎等于地面散发的热量，气温才达到最冷。到"三九"以后，地面吸收的热量又将多于地面散失的热量，近地面的空气温度也随着逐渐回升。因此，一年中最冷的时候一般出现在冬至后的"三九"前后。
"三伏"是指初伏、中伏和末伏，约在7月中旬到8月中旬这一段时间。夏至以后，虽然白天渐短，黑夜渐长，但是一天当中，白天还比黑夜长，每天地面吸收的热量仍比散发的多，近地面的温度也就一天比一天高。到"三伏"期间，地面吸收的热量几乎少于散发的热量，天气也就最热了。再往后，地面吸收的热量开始少于地面散发的热量，温度也就慢慢下降了。所以一年中最热的时候一般出现在夏至的"三伏"。
“冬练三九，夏练三伏。”意思是不管天气多冷或多热，都应坚持体育锻炼，这样才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力。其实，在炎热的夏季，不爱体育锻炼的人，越是怕热越觉得热，越不活动，肌体适应外界环境的能力就越差。在热环境下锻炼，能使皮下毛细血管扩张，体腺开放加速，散热能力得以提高，使肌体有更强的调节体温能力，所以很多专家提倡“夏练三伏”。
这只是个说法，并不是说只有三九、三伏天才适合运动。童男是不管天气多冷或多热，都应坚持体育锻炼，这样才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力。
在炎热的夏季，不爱体育锻炼的人，越是怕热越觉得热，越不活动，肌体适应外界环境的能力就越差。而三伏天是一年中最热的时节，其气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小，但在热环境下锻炼，能使皮下毛细血管扩张，体腺开放加速，散热能力得以提高，使肌体有更强的调节体温能力，所以很多专家提倡“夏练三伏”。
而三九天，恰恰相反，气温低、气压高、湿度小、风速大，经常伴随大风雪，这时很多人不愿意运动了，而是穿得厚厚的缩在房间里。但如果在这时你仍运动的话，就会加快血液循环，加快新陈代谢，寒冷感消失，也会少得感冒。
其实，运动是个持续的过程，一定要坚持，冬天早上不要起得太早，一般六点起床就可以了，因为冬天起得太早，对心脑血管不利。锻炼时间为一个小时，不要超过一个半小时。
夏天起床时间可以早些，五点或五点半为宜。
无论是运动前还是运动后，一定要注意水份的补充，尤其是淡盐水，否则，三伏天运动的后果就是中暑。还有就是如果你早上起不来或是没有时间运动，也可以把时间留到晚上，晚上运动效果也很好，特别是夏天的晚上，快走半小时，跑步半小时，再加上伸展运动、压腿等半小时，这样的锻炼效果很不错，也不累。你可以试试。
冬：每天早上7点至8点左右，夏：晚上7点至9点。
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