高中生暑期健身及饮食计划

　　我给你的建议是这样的：
　　首先，健身计划是每个人都不同的，教练会根据你的体型，结合你自己的要求，会给你量身定做的，这个你不用担心，毕竟他们是专业的！
　　其次，健身要有效果，运动是关键，接着是饮食，我当初的计划是 减赘肉和练肌肉，所以教练给我安排了食谱，不知道对你有没有用！

　　增肌一日饮食建议
　　早餐： 切片面包4片——可换：燕麦粥1碗、稀饭一 （7：30-8：30） 碗100克—— 可换馒头2个（小）
　　牛奶1杯（250毫升）
　　鸡蛋白2个、蛋黄1个（水煮）
　　水果一个：苹果、桃子、西红柿等
　　中餐： 米饭200-250克——可换面条150-200克
　　（11：00-12：00） 瘦肉类：牛肉、羊肉、鸡胸肉、鱼、虾等，包括两种肉类经上共150克，如：牛肉75克、鱼75克、蔬菜豆制品类：包括两种颜色以上（绿、黄、白等）共250克
　　加餐： 酸奶1杯、苹果1个
　　（14:30-15：30）
　　晚餐： 米饭200-250克
　　（17：30-18：30） 瘦肉类：包括两种肉类以上共150克，如鸡肉50克、虾100克
　　蔬菜、豆制品类：包括两种颜色以上（绿、黄、白等）共250克
　　训练完： 乳清蛋白粉1份（22克）吐司两片、香蕉1根（大）——可换鸡蛋白3——4个。蛋黄1个、吐司2片、香蕉1根(大)
　　（20：00-21：00） 复合维生素1粒、B族维生素1粒
　　睡觉前： 酸奶1杯
　　（23：30）
　　注：1、每餐不能吃得太撑 2、不能摄入太多脂肪
　　3、碳水化合物不能摄入太少 4、恢复时间一定要充足
　　5训练前30分钟适当补充一些碳水化合物
　　6、多吃水果 7、坚持锻炼，直到成功

　　睡觉前： 酸奶1杯
　　（23：30）
　　注：1、每餐不能吃得太撑 2、不能摄入太多脂肪
　　3、碳水化合物不能摄入太少 4、恢复时间一定要充足
　　5训练前30分钟适当补充一些碳水化合物
　　6、多吃水果 7、坚持锻炼，直到成功
　　增肌一日饮食建议
　　早餐： 切片面包4片——可换：燕麦粥1碗、稀饭一 （7：30-8：30） 碗100克—— 可换馒头2个（小）
　　牛奶1杯（250毫升）
　　鸡蛋白2个、蛋黄1个（水煮）
　　水果一个：苹果、桃子、西红柿等
　　中餐： 米饭200-250克——可换面条150-200克
　　（11：00-12：00） 瘦肉类：牛肉、羊肉、鸡胸肉、鱼、虾等，包括两种肉类经上共150克，如：牛肉75克、鱼75克、蔬菜豆制品类：包括两种颜色以上（绿、黄、白等）共250克
　　加餐： 酸奶1杯、苹果1个
　　（14:30-15：30）
　　晚餐： 米饭200-250克
　　（17：30-18：30） 瘦肉类：包括两种肉类以上共150克，如鸡肉50克、虾100克
　　蔬菜、豆制品类：包括两种颜色以上（绿、黄、白等）共250克
　　训练完： 乳清蛋白粉1份（22克）吐司两片、香蕉1根（大）——可换鸡蛋白3——4个。蛋黄1个、吐司2片、香蕉1根(大)
　　（20：00-21：00） 复合维生素1粒、B族维生素1粒

　　真的要加油哦，望你成功！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

　　希望你能够采纳我的答案，谢了1！！！！

首先，健身计划是每个人都不同的，教练会根据你的体型，结合你自己的要求，会给你量身定做的，这个你不用担心，毕竟他们是专业的！
其次，健身要有效果，运动是关键，接着是饮食，我当初的计划是 减赘肉和练肌肉，所以教练给我安排了食谱，不知道对你有没有用！

增肌一日饮食建议
早餐： 切片面包4片——可换：燕麦粥1碗、稀饭一 （7：30-8：30） 碗100克—— 可换馒头2个（小）
牛奶1杯（250毫升）
鸡蛋白2个、蛋黄1个（水煮）
水果一个：苹果、桃子、西红柿等
中餐： 米饭200-250克——可换面条150-200克
（11：00-12：00） 瘦肉类：牛肉、羊肉、鸡胸肉、鱼、虾等，包括两种肉类经上共150克，如：牛肉75克、鱼75克、蔬菜豆制品类：包括两种颜色以上（绿、黄、白等）共250克
加餐： 酸奶1杯、苹果1个
（14:30-15：30）
晚餐： 米饭200-250克
（17：30-18：30） 瘦肉类：包括两种肉类以上共150克，如鸡肉50克、虾100克
蔬菜、豆制品类：包括两种颜色以上（绿、黄、白等）共250克
训练完： 乳清蛋白粉1份（22克）吐司两片、香蕉1根（大）——可换鸡蛋白3——4个。蛋黄1个、吐司2片、香蕉1根(大)
（20：00-21：00） 复合维生素1粒、B族维生素1粒
睡觉前： 酸奶1杯
（23：30）
注：1、每餐不能吃得太撑 2、不能摄入太多脂肪
3、碳水化合物不能摄入太少 4、恢复时间一定要充足
5训练前30分钟适当补充一些碳水化合物
6、多吃水果 7、坚持锻炼，直到成功

睡觉前： 酸奶1杯
（23：30）
注：1、每餐不能吃得太撑 2、不能摄入太多脂肪
3、碳水化合物不能摄入太少 4、恢复时间一定要充足
5训练前30分钟适当补充一些碳水化合物
6、多吃水果 7、坚持锻炼，直到成功
增肌一日饮食建议
早餐： 切片面包4片——可换：燕麦粥1碗、稀饭一 （7：30-8：30） 碗100克—— 可换馒头2个（小）
牛奶1杯（250毫升）
鸡蛋白2个、蛋黄1个（水煮）
水果一个：苹果、桃子、西红柿等
中餐： 米饭200-250克——可换面条150-200克
（11：00-12：00） 瘦肉类：牛肉、羊肉、鸡胸肉、鱼、虾等，包括两种肉类经上共150克，如：牛肉75克、鱼75克、蔬菜豆制品类：包括两种颜色以上（绿、黄、白等）共250克
加餐： 酸奶1杯、苹果1个
（14:30-15：30）
晚餐： 米饭200-250克
（17：30-18：30） 瘦肉类：包括两种肉类以上共150克，如鸡肉50克、虾100克
蔬菜、豆制品类：包括两种颜色以上（绿、黄、白等）共250克
训练完： 乳清蛋白粉1份（22克）吐司两片、香蕉1根（大）——可换鸡蛋白3——4个。蛋黄1个、吐司2片、香蕉1根(大)
（20：00-21：00） 复合维生素1粒、B族维生素1粒

最后祝你成功吧！

给那么多东西，记得住吗？
不练，光吃有什么用啊
练完自然时有胃口。
你怎么可以说按照别人的建议来呢？你有蛋白粉吗、有增肌粉吗？没有就老实吃饭就好了。
以前的农民，每天粗茶淡饭，哪来那么多吃的。
你练得不合理，没有得到有效的刺激，光吃是没用的。
按时吃饭，定时锻炼。

吃蛋青