情绪困扰的原因1.个体因素:(1)生理方面:人的体力、
情绪和智力呈现一种周期性的盛衰节律,它们的周期分别为23天、28天和33天。
(2)心理方面:影响情绪的心理因素很复杂,知识经验、认知方式、情感成熟水平、意志品质和个性特点等都可能导致情绪不良。
2.环境因素:包括(1)家庭:家庭结构、家庭气氛、父
母关系、父母情绪特征、以及教养方式等。
(2)学校:教育方法、学习压力、人际关系、教师身心健康状况等。
(3)社会:社会文化背景、社会风气、社会的经济政治文化条件等。
情绪管理技巧之一倾诉---倾倒你的心理垃圾
心理垃圾在心里积存太久,就会毒化你的心灵,令心灵失去光泽;
牢骚、苦闷、悔恨、怨气、委屈或者忿怒的时候,倾诉就是倒垃圾;
不沉溺于自己的苦难,做自己的心灵清洁师;
只要有勇气敞开心扉,并选择安全的听友,如你的亲友或者心理专家,倾诉会使你受益良多
情绪管理技巧之二行动 化解焦虑恐惧的良药
过分紧张焦虑,会削弱行为能力;而缺乏有效的行为,又会加重紧张焦虑。
紧张不安的时候,你可以列一张表:在目前的情势之下可以做些什么?然后按轻重缓急将它们排一个顺序。
总是立足一个最主要的目标,会令你轻松恰当、合理地宣泄: 在医学上,对精神病的治疗采取了感情净化法。所谓“净化”就是让患者把所有的烦恼与不安全部倾吐出来,从而获得一种宁静的感情。这种方法对保持一般人的精神健康有显著的作用。生活在现实社会中,我们每天都会遇上一些无聊的不愉快的事情。这就会给你造成很大的精神压力。要是这种压力过剩的话,人就无法保持心理平衡,这就势必影响身心健康,最终甚至导致神经病。 承认情绪是人本身的一部分,表达自
己的情感是正常的、正当的。适度表
达自己的情绪是有益于身心健康的。
情绪管理技巧之三宽容 对别人也对自己
不要苛求别人,也不为难自己
一般而言,一个人对别人的好不会超过对他自己。这就是人性,超越它是伟大的,遵从它也不该受到责难。
不要期望一个继父或继母对自己的爱超过
对他或她自己的孩子,尽管这样的事情随
处可见。
较低的期待几乎总是能得到较多的快乐,
这是快乐生活的另一要诀。
情绪管理技巧之四求助 给他人帮助自己的机会
社会支持系统是生活的缓冲垫
社会支持系统的组成
家庭、亲友、单位及同事、非正式盟友
最重要的社会支持源
婚前:父母;婚后:配偶
专业支持系统:专业咨询机构
帮助他人可能使你忘却痛苦、增进友谊
从他人的苦难中得到快乐
情绪管理技巧之五等待 灵活运用时间技巧
谋定而后动,知止而有得
等待转机出现:夜间迷失的航船
等待伤痛愈合:留得青山在
等待理性恢复:避免冲动决策
积蓄充实资源:厚积而薄发
情绪管理技巧之六妥协 人际交往的要则
好马与回头草
玉碎与瓦全
韩信钻裤裆的故事
妥协:环境、情势、
自身、他人
善于妥协:外交之第一
要则
不要和盖茨比钱;
不要和布什比权;
不要和兔子比赛跑。
情绪管理技巧之七放弃 抛开你的心理包袱
有所为有所不为,有所舍才能有所得;
总是专注于最重要且紧迫的事物;
让他人分担你,是给他人成长的机会;
要懂得什么时候应撤离战场
情绪管理技巧之八闲情 拓展你的心理空间
过分专注于繁杂的事务会使内心过于拥挤;
健康的心灵需要有自由的空间;
培养爱好:运动、音乐、书法、旅行等;
用心地体验亲情、友情与爱情;
左右事情而不要被事情所左右,这是快乐生活的第一要则。
日本经济专家森永卓郎的三级人生论
A级人生是“有钱没闲”;
B级人生是“钱少一点,但是有闲”;
C级人生则是“因为缺钱,闲得太狠,没有质量也没有人生的意义”。
他主张:降低对物质欲望及社会成就的追求,给自己更多休闲时间,享受生活质量。
成大事者总能控制好自己的情绪,不在公众面前失态,能及时调整好情绪投入工作中。一定程度上来说,情绪是影响效率的关键因素。那么该怎样控制情绪呢?视频为您提供了一些建议,欢迎观看。
好好说话能帮助你控制情绪!
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