我的跨部骨盆很宽，如何骨盆不再那么宽？

不要接受专业骨盆矫正（很可怕！！）的话，可以做骨盆矫正操，
专门对付大骨盆的下半身肥胖。

01 缩小骨盆的健身操

1 取站立姿势，双腿并拢，双手自然下垂。
2 右脚搭到左脚前，双腿呈交叉姿势。
3 双腿交叉状态下，弯曲双膝。
4 收紧臀部， 双手放在胯上，保持这个姿势5秒钟，然后放松臀部，回到原来状态。休息片刻，反复做10次。做完10次后，换边进行相同动作。

功效： 矫正已经张开的骨盆。
要领： 上半身挺直，臀部用力时，尽量收紧小腹，记得采取中部呼吸法哦。

02 恢复骨盆的健身操

1 取站立姿势，双脚打开与肩同宽，双手叉腰。
2 自然呼吸，俯身，腰慢慢地大幅度向右侧转动，换边进行相同动作。左右各做10次。

功效： 使骨盆恢复原位，让平时僵硬的腰部肌肉得到放松。
要领： 身体完全俯下，像画圆圈似的转动，效果才会更好。

03 收缩骨盆的健身操

1 取仰卧姿势，双腿并拢，收紧臀部，双手放在小腹上。
2 脚尖向身体方向用力勾起，拉伸跟腱。
3 脚尖保持勾起状态，双手十指交叉放在颈后，腹部用力，用力抬起上半身，保持3秒钟，吐气，放松，回复平躺姿势。重复做几次。

功效： 刺激骨盆，收缩骨盆，塑造下半身完美曲线。
要领： 做操过程中，臀部一定要保持收紧状态。