我是一名换有社交恐惧症和抑郁症的人，在医院看过几次都不见效，钱还

白天多点户外的运动、劳动、活动，消耗掉一部分精力，晚上睡眠质量会好很多。

关于恐惧症，我有文段如下，你可以参考一下，选择自己适合的，用于实践：

一，提高认知水平。
提高认知水平，能使你识别并排除一些没有必要的恐惧，并能通过理智降低你的恐惧程度。关于这个，你可以读点书，并且多和人探讨。说到恐惧，人人都会有，它其实是人的一个自然本能，目的是规避风险、防止伤害，恐惧有它的积极意义，所以，也不要一味地否定它、排斥它。人有的时候，也应该怀有“敬畏”之心，不要“玩儿火”，这样才能够平安、长久。

二，增加经验阅历。
增加经验、阅历，多接触一些人、事、物，对人一定是有帮助的。俗话说：一回生，二回熟。生活，应该多实践。对于陌生的事物、事情，人总是因为不了解而心生不安和恐惧。比如你第一次游泳，第一次骑车，第一次演讲等等。而当你经历的次数多了，对它有所了解，有所把握了，你便会减消恐惧的程度。二回熟，也许一般人做不到，但十回、二十回之后，便能好很多。

三，失败是成功之母。
面对困难、挑战，可以后退，也可以前进。结合上面一条，有的人受挫一次、两次就退却了，它当然克服不了困难，战胜不了恐惧；而优秀的人，则会越挫越勇，通过一次又一次的实践，最终走向成功。失败不可怕，只要总结经验、教训，失败也是值得的。前途是光明的，道路的曲折的。没有轻而易举的成功，也没有所谓的常胜将军，要有韧性，有耐力，要有打持久战的心理准备。

四，平常心与厚脸皮。
平常心，指人生在世，要看淡一些成败、荣辱、得失，不要总是斤斤计较于一些细微小事，也不要过度在意别人的眼光与评价。“一切都会过去”，请以变化、长远、发展的眼光看问题，过几年，又是一番新的面貌、气象了，请多为你的未来想一想，莫拘泥于眼前的得失。而厚脸皮，也是这个道理，不要怕失败，也不要怕挫折。只要你心中有目标，有方向，你朝着你的目标前进，便好了。

五，一个好汉三个帮。
说让你不要在意别人的眼光、评价，并不是让你遗世独立，故作清高。其实如果你能多交朋友，广结善缘的话，你会感受到赞美、声援、鼓励、支持的强大力量，而这种力量，也可化作你前进的动力，帮你克服困难，消除恐惧。当然，除了友情，亲情、爱情的力量，乃至国家、集体的力量，更是不可低估的。有时候，你背后有组织的话，你说话、办事就会有底气。

六，正确的三观信念。
值得指出的是，一个人的三观（世界观、人生观、价值观）、信念，往往也能决定他的内心强弱。如果一个人视野开阔，理想远大，心怀家国天下的话，他往往不会被一般的困难、事物所困扰或吓倒。此外，在日常生活、工作中，如果多一些“求真务实”的作风，“讲真感情，办实在事”，充分认知人际交往最实质、最根本的内涵，是“交流感情”与“协作事务”的话，他便会“抓实放虚”，看淡一些无聊的细节，扔掉一些多余的杂念，从而轻装上阵，更加坦然、从容地好好做人、好好做事。

七，学会调节与放松。
学会放松与休息，保持旺盛的精力，也很有必要。精力衰退，过度劳神，生活忙乱，过度分心等因素，也会降低人在某些方面的掌握感。说到调节、放松：深呼吸，这是常见的调节之法。此外，还可以朗诵、演讲、唱歌。而从长远眼光看，体育运动，更是调节身心的极好方法。而遇到刺激事件、敏感事物时，你可以暂时采取回避的方法，之后，循序渐进，由浅入深，一点一点地接触它、适应它。具体你可以网上搜索一下“系统脱敏法”。当然，如果有机会，你可以去看一下心理医生，相信也会有所收获的！

祝你身心健康，生活愉快！

我也有社交恐惧症，虽然不太严重，就是不喜欢出门，有人打家里电话也不想接，不想和其他不认识的人发生联系，就算自己打电话也要找一个没人的房间，关上门打，怕被人听见，走路时偶尔听到别人说话也会以为是在谈论自己，极度不自信。高中时有一段时间很down，虽然没见过医生，但我知道那已经是抑郁症了。后来，不知怎的，可能高中毕业了慢慢好了起来。我觉得，忙起来就不会胡思乱想是正确的，并且，你要有意识的感觉到自己正处于不安当中，对于抑郁患者来说这应该很难，但我觉得，心病还须心药医，主要还是靠自己，意识到自己情路不安，尝试从这种情绪走出来，一次有用你会觉得自己会有成就感。想想世界上并没有什么事值得去消极的，不快乐是一天，快乐也是一天，尝试抱着开心的心情去看到周围的事物，虽然有点难，但你肯尝试就是好的。对遇到事物不感兴趣，不想做，这应该是抑郁症的表现之一，你可以强迫自己去做，这是克服的办法，只有去经历那些自己认为最难做的事，才有机会去抗争你的病魔。可能我说的这些都是心理医生说过的，但是他们没做过，因此你会觉得这是客套话，但是这些方法尽管看上去一点用处都没，但起码我是做过的，我觉得还是有用的。要多锻炼，多往好的想。