中考体育锻炼计划

按照你的作息时间 你可以在早上半小时里练长跑，现在可以先练耐力，以后体育课的时候可以练速度（这事情需要毅力）晚上睡前可以练习仰卧起坐和俯卧撑（尽量以自己最快的速度做），两者晚上轮流做。今天仰，明天俯。星期3可以休息。星期四，五接着。对于跳远呢，在周日可以练蛙跳，收腹跳。（实心球呢，我觉得动作及抛的角度和握法很重要这些都会影响抛球的远度，这些老师以后会教的）休息也是很重要的，身体在锻炼后有适当的休息才能超量恢复

男生中考的跑步是1000米，不是800米！还有，中考从今年开始实行了，可以从立定跳远，实心球，立地体前屈三个项目中选其中两个参加中考，但1000米必考。你放心好啦，初三每天学校就要天天训练，如果想从这个暑假开始锻炼也好，建议你，每天早起去外边跑步，刚开始先慢跑，后面再限时跑，设定目标。而跳远嘛，要天天练，每跳一次，就用卷尺量一下，你会有很大进步的！建议你不要选择立地体前屈，那是瘦子容易些，至于实心球，我今年没选考，所以技巧我也不知道了（我连练都没练），毕竟我很瘦，手臂没多少劲，你比较胖，肯定是你的强项，不过，我看别人都是这样练的，把双手举得很高，用装水的塑料瓶当实心球练的，加油！！！

你是女生吧
我也是，其实你不用担心，明年考试前你们学校定会加强训练，几乎每个人都会过
800米练习可以在每天放学后到操场跑，如果离家近，可以跑回家，冬天千万不要跑，早晚冷，容易感冒
跳远和短跑相结合，做高抬腿，有效果的，我试过，提高了0.6秒呢
实心球我扔了7.8米，扔的时候不要看线，要看远方
实心球和仰卧起坐是相联系的，考验的是腰力，多练仰卧起坐对实心球是有效的

最后说一句，不要太急，欲速则不达慢慢来

建议问体育老师，他了解你的情况，然后多抽时间锻炼，只能这样，不然就考试那天信春哥吧

唯一的办法就是好好练，加强营养。
好好努力